Осень и зима — самое коварное время года для нашего здоровья. Вирусные и бактериальные болезни атакуют организм каждый сезон. Но это вовсе не повод паниковать и укутываться одеялами дома. Есть проверенные способы укрепить иммунитет и защититься от инфекций даже в самые холодные дни.
Правило №1: Укрепляем иммунитет правильным питанием
Чтобы наш организм мог эффективно бороться с вирусами и бактериями, важно обеспечить его необходимыми витаминами и минералами. Осенью и зимой обратите внимание на продукты, богатые витамином C и цинком.
Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
Попробуйте квашеную капусту. Она является источником пробиотиков, полезных бактерий, поддерживающих здоровье кишечника.
Добавьте чеснок и лук в рацион. Эти овощи обладают антимикробными свойствами и помогают предотвратить инфекции дыхательных путей.
Обязательно включайте рыбу в меню хотя бы дважды в неделю. Омега-3 жирные кислоты способствуют укреплению иммунитета.
Важно помнить, что переедание негативно сказывается на иммунной защите организма.
Ешьте больше белка. Количество белка должно покрывать примерно 1 г/кг массы тела ежедневно.
Правило №2: Не забываем про физическую активность
Регулярные физические нагрузки повышают сопротивляемость организма инфекциям. Занимаясь спортом регулярно, мы стимулируем кровообращение, улучшаем работу сердца и легких, повышая общую выносливость организма. Очень эффективны дыхательные упражнения.
Рекомендуемая норма физической активности составляет минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю. Это может быть ходьба быстрым шагом, плавание, танцы или занятия Пилатесом. Если же вам сложно выделить сразу столько времени, начните с небольших шагов: проходите пешком лишние остановки общественного транспорта, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, организуйте активный быт.
Правило №3: Одеваемся правильно
Многих осенних простуд можно избежать, грамотно одевшись перед выходом на улицу. Помните золотое правило: лучше надеть меньше вещей слоями, чем одну толстую куртку поверх всего остального.
Вот основные рекомендации по выбору одежды:
· Надевайте многослойную одежду. Так легче регулировать температуру тела, снимая ненужные слои при потеплении.
· Обувь должна быть водонепроницаемой и теплой. Мокрые ноги — прямой путь к простуде.
· Шея и голова требуют особого внимания. Используйте шарфы, шапки и перчатки для защиты уязвимых зон.
При температуре воздуха ниже минус пяти градусов Цельсия желательно иметь головной убор и теплую обувь. Для детей младшего возраста оптимально выбирать специальную мембранную одежду, сохраняющую тепло и позволяющую коже дышать.
Правило №4: Гигиена превыше всего!
Мыть руки часто и тщательно — лучший способ профилактики инфекционных заболеваний. После посещения общественных мест обязательно мойте руки мылом не менее 20 секунд. Алкогольные антисептики также эффективны против вирусов и бактерий. Не переборщите, собственный иммунитет кожи не должен пострадать.
Помимо гигиены рук, важно следить за чистотой поверхностей вокруг себя. Регулярно протирайте дверные ручки, клавиатуру компьютера и телефон дезинфицирующими средствами.
Простые правила личной гигиены значительно снижают риск заражения различными заболеваниями.
Дома должны быть оптимальные влажность и температура воздуха. Он должен быть свежий и чистый. Подробнее в этой статье https://dzen.ru/a/aSiK2ntA9XFUiybl?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=site_desktop&place=layout&secdata=COW7p7OsMyABUA9qAQGQAQA%3D&rid=3989393048.1785.1764420816428.15404&referrer_clid=1400& .
Если вы были в общественном месте или контактировали с больными, стоит промыть слизистые (прополоскать горло и промыть нос).
Защититься от болезней осенью и зимой вполне реально, соблюдая простые меры предосторожности. Следуя рекомендациям по правильному питанию, физической активности, гигиене и грамотному подбору одежды, вы сможете существенно снизить вероятность заболевания.
И помните, заботьтесь о своем здоровье заранее — тогда никакие вирусы и бактерии будут вам не страшны!
Подписывайтесь на телеграм-канал о пользе пилатеса https://t.me/PilatesMat_Katerina, где вы найдете полезные советы для укрепления вашего здоровья круглый год!