Устойчивое состояние может звучать как метафора. "Я в состоянии…" – в каком? В состоянии потока, апатии, тревоги, вдохновения, уныния? Это своего рода комплексный показатель, который включает в себя и наши типичные эмоции, и привычные телесные ощущения, и даже наши убеждения и ожидания.
От тревожности к спокойствию: Формирование ресурсного состояния.
Каждый из нас имеет свой "привычный" диапазон состояний. Кто-то чаще пребывает в состоянии спокойствия и оптимизма, кто-то – в состоянии хронической тревоги или усталости. Эти устойчивые состояния формируются под влиянием множества факторов: нашего темперамента, жизненного опыта, окружения, образа жизни и, конечно же, наших мыслей и убеждений.
Негативные устойчивые состояния (например, хроническая тревожность, апатия, подавленность) значительно снижают качество нашей жизни. Они отнимают энергию, мешают радоваться, творить, строить отношения. Позитивные же, ресурсные состояния (например, спокойная уверенность, энтузиазм, вдохновение, радость) наоборот, наполняют нас силой, помогают преодолевать трудности и достигать целей.
Хорошая новость в том, что мы можем влиять на свои устойчивые состояния. Мы можем научиться выходить из негативных состояний и формировать более ресурсные.
Метафоры состояния: Как образы помогают изменить внутренний настрой.
Один из эффективных способов работы с устойчивыми состояниями – это использование метафор и образов. Когда мы описываем свое состояние через метафору, мы делаем его более понятным и управляемым.
Например, в проблемной ситуации человек может описать свое состояние так: "Я словно маленький ёжик, забившийся в угол, опасающийся выйти на свет". Эта метафора ярко передает ощущение страха, уязвимости, желания спрятаться.
А в желаемой ситуации он может сформулировать: "Я словно солнце, восходу которого радуется каждый муравей, вылезающий на поверхность муравейника и купающийся в солнечных лучах, благодаря солнце, природу и сегодняшний день за такую возможность". Эта метафора передает состояние силы, света, радости, полезности.
Давайте поработаем с вашим устойчивым состоянием.
- Шаг 1: Диагностика текущей ситуации (минус).
• Вопрос
В каком устойчивом состоянии я обычно пребываю, когда сталкиваюсь с вот этой трудностью (ваша проблема/дискомфорт)? На что похоже это состояние? Какой образ или метафора лучше всего его описывает?
• Пример ответа
Для проблемы "неуверенность в публичных выступлениях": "Я в состоянии 'сжатой пружины' – весь напряжен, готов к худшему, энергия заблокирована. Или как 'загнанный зверек', который ищет, куда бы спрятаться".
• Задача
Найдите метафору или образ, который наиболее точно описывает ваше типичное состояние в проблемной ситуации. Запишите его. - Шаг 2: Формулирование желаемого результата (плюс).
• Вопрос
В каком устойчивом состоянии я выбираю пребывать, когда моя трудность решена, когда я достиг(ла) желаемого состояния? На что будет похоже это состояние? Какой образ или метафора его описывает?
• Пример ответа
Для желаемого состояния "я легко и уверенно выступаю перед аудиторией"): "Я хочу быть в состоянии 'спокойной силы' – как полноводная река, которая уверенно течет к своей цели, преодолевая препятствия. Или как 'маяк', который светит другим, указывая путь, и сам при этом непоколебим".
• Задача
Создайте яркую метафору или образ вашего желаемого ресурсного состояния. - Шаг 3: Удержание позитивного образа (тренировка).
• Инструкция
Представьте себе этот образ или метафору вашего желаемого состояния. Погрузитесь в него. Почувствуйте, как ваше тело, ваши эмоции, ваши мысли соответствуют этому образу. Если вы "полноводная река", ощутите эту мощь, это спокойное движение, эту уверенность. Если вы "маяк", почувствуйте эту стабильность, этот свет, эту пользу. Удерживайте этот образ и это состояние в своем воображении и теле в течение одной минуты.\
• Цель
Это упражнение помогает вам "примерить" на себя новое, более ресурсное состояние, сделать его более знакомым и доступным. Вы учите свою нервную систему пребывать в этом состоянии.
Создание "якорей": Быстрый доступ к позитивным состояниям.
Помимо работы с метафорами, вы можете использовать технику "якорения" (мы уже упоминали ее в контексте воспоминаний), чтобы научиться быстро входить в желаемое ресурсное состояние.
Когда вы через упражнения или в реальной жизни достигаете желаемого состояния (например, спокойствия, уверенности, радости), свяжите это состояние с каким-то "якорем" – это может быть определенное слово, жест, образ, музыка. Впоследствии, воспроизводя этот "якорь", вы сможете быстрее вызывать у себя это ресурсное состояние.
Работа над своим устойчивым состоянием – это инвестиция в качество всей вашей жизни. Ведь когда вы пребываете в ресурсном состоянии, вы становитесь более эффективным, креативным, устойчивым к стрессам и способным наслаждаться каждым моментом.
Вопросы для саморефлексии:
- Какое устойчивое состояние (например, тревожность, апатия, раздражительность, оптимизм, спокойствие) является для вас наиболее типичным в последнее время? Как оно влияет на вашу жизнь?
- Вспомните период или ситуацию, когда вы пребывали в очень ресурсном, позитивном состоянии. Что способствовало этому состоянию? Какие мысли, чувства и действия были ему свойственны?
- Какую метафору вы могли бы придумать для своего идеального устойчивого состояния? Что эта метафора говорит вам о ваших глубинных потребностях и ценностях?
Практические упражнения
Упражнение "Утренний настрой на состояние"
Цель: Сознательно формировать желаемое устойчивое состояние в начале дня.
Инструкция: Каждое утро, прежде чем приступить к повседневным делам, уделите 5-10 минут настройке на желаемое состояние. Выберите метафору или образ вашего ресурсного состояния (например, "спокойная вода", "яркое солнце", "крепкое дерево").
Закройте глаза и представьте себе этот образ. Почувствуйте, как ваше тело и ум наполняются качествами этого образа. Скажите себе: "Сегодня я выбираю быть в состоянии [ваше ресурсное состояние]".
Ожидаемый результат: Вы начнете день с более позитивным и ресурсным настроем, что повлияет на ваши мысли, эмоции и действия в течение всего дня.
Упражнение "Коллекция ресурсных состояний"
Цель: Создать "банк" ресурсных состояний и научиться к ним обращаться.
Инструкция: Вспомните и запишите как можно больше ситуаций из вашей жизни, когда вы пребывали в различных позитивных, ресурсных состояниях (например, состояние уверенности, спокойствия, радости, вдохновения, любви, благодарности, потока).
Для каждого состояния опишите:
• Ситуацию, в которой оно возникло.
• Ваши мысли в тот момент.
• Ваши эмоции и телесные ощущения.
Какую метафору или образ можно подобрать для этого состояния? Регулярно перечитывайте этот список и старайтесь мысленно возвращаться в эти состояния, "примеряя" их на себя.
Ожидаемый результат: У вас появится доступ к широкому спектру ресурсных состояний, которые вы сможете активировать в нужный момент, что повысит вашу психологическую гибкость и устойчивость.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/