Почему весы врут: как менять тело, не зацикливаясь на цифре
Напрягаться каждый раз, когда цифра на весах скачет вверх–вниз — нормальная, но очень вредная привычка.
🟦Вес – это не только жир. На цифру влияют:
• вода (задержка из-за соли, цикла, недосыпа);
• гликоген в мышцах (после углеводной еды он растёт вместе с водой);
• мышечная масса;
• содержимое кишечника.
Что это значит на практике:
• Вы можете похудеть по объёмам, но вес стоит.
• После силовой тренировки вес может вырасти на 0,5–1 кг из-за отёка мышц — это нормально.
• Один плотный ужин не превращается в +2 кг жира, это чаще вода и еда, которая ещё не вышла.
На что опираться вместо весов:
• Объёмы (талия, бёдра, грудь, ягодицы) раз в 2 недели.
• Фото «до/после» раз в месяц.
• Самочувствие, энергия, сон, сила в упражнениях.
