🛌 **Здоровый сон для тех, кто в форме: как не проспать свои мышцы** Привет, друзья! Сегодня поговорим о важной составляющей вашего прогресса в зале, о которой часто забывают — **здоровом сне**. **Почему сон так важен?** * Во время сна вырабатывается **гормон роста**, отвечающий за восстановление мышц * Недостаток сна снижает **тестостерон** и повышает **кортизол** — враг мышечной массы * Качественный сон улучшает **восстановление** после тренировок **Сколько спать?** * Оптимально: **7-9 часов** в сутки * После тяжелых тренировок можно увеличить до **9-10 часов** * Важно соблюдать режим — ложиться и вставать в одно время **Как улучшить качество сна?** * Откажитесь от гаджетов за **1-2 часа** до сна * Проветривайте комнату, идеальная температура — **18-20°C** * Не тренируйтесь за **3-4 часа** до сна * Используйте **темную маску** и **комфортные постельные принадлежности** **Что нельзя делать перед сном?** ❌ Употреблять кофеин ❌ Есть тяжелую пищу ❌ Заниматься спортом менее чем