Тренировка 4/48 — Неделя восстановления

Тренировка 4/48 — Неделя восстановления

💪Формат и время тренировки:

Йога 5 дней в неделю, от 10 до 30 минут

🌸 Как себя чувствую после тренировки:

После похода словила переутомление. Сделала выбор в пользу мягких тренировок, нацеленных на растяжку и расслабление. К концу недели вернулась к более интенсивным и силовым.

🔥 Мотивация и мысли:

Словила, что отступаю от плана идти, как идется, естественно и стабильно, пытаясь заставить себя тренироваться по часу. В итоге приняла решение, что ключевой целью для себя ставлю 2-3 часа занятий в неделю (не считая пеших прогулок) с фокусом на собственное состояние и легкость. Если приходится заставлять или убеждать себя, значит нужно искать альтернативу.

В моей стратегии "марафона" важно не сливать силы на внутреннее сопротивление, а действовать постоянно и стабильно, даже если сейчас это маленькие шаги.

Возможно, со временем я перейду к часовым тренировкам за раз, но пока так.

Переутомление сразу после первой недели не входило в мои первоначальные планы...

😨 Главная сложность сегодня:

Отстать от себя и сфокусироваться на том, что нравится и делается легко (даже если это 10 минут йоги)

🏆Что помогло справиться с этой сложностью:

Во-первых, уже сейчас я замечаю, что тело становится более подтянутым, чувствую тонус в теле, гибкость. После занятий ощущения в теле приятные, даже без сильного напряжения, забитых мышц или "литров" пота. Поэтому решила довериться ощущениям в теле и отбросить свои представление о том, "как надо".

Во-вторых, здравый смысл и забота о себе. После переутомления важно для здоровья дать время на восстановление, и никакие челленджи, цели, планы и обещания не должны этому мешать. Иначе можно серьезно себе навредить.

В-третьих, этот челлендж - моя персональная игра, которую я делаю, чтобы помочь себе мягко и экологично обновить свои привычки и показать другим, что это возможно, доступно, повторимо и дает результат.

Поэтому играю по своим правилам, которые работают со мной и помогают.

Чтобы в будущем помогать и другим находить и создавать их правила.😉

⭐️Инсайты:

10-15 минут простых упражнений каждый день дают эффект как от 2 часовых тренировок, но при меньших усилиях.

Теперь с уважением отношусь к коротким ежедневным занятиям.

Исследую свои ощущения, понемногу включаю практики осознанности в занятия йогой, чтобы тренировать не только тел, но и психику.

#48тренировок