Состояние знакомое:
● вроде спал,
● сел работать,
● через час уже клюёшь носом,
● голова тяжёлая,
● концентрация как у золотой рыбки.
И параллельно — раздражительность, перепады настроения, всё бесит.
В такие моменты часто говорят: «нервы сдали» или «возраст уже».
Часто там замешаны витамины группы B. Не только они, но их роль в энергии и мозге — очень большая.
Давай разберёмся по-человечески.
1. За что вообще отвечают витамины группы B
Если сильно упростить:
● В1, В2, В3, В5, В7 — помогают превращать еду в энергию;
● В6 — участвует в работе нервной системы и синтезе нейромедиаторов;
● В9 (фолиевая кислота) — важна для деления клеток, крови, нервной системы;
● В12 — для нервов, крови, мозга.
Без B-шек:
● мозг работает хуже,
● нервная система более «рваная»,
● тело сложнее справляется со стрессом.
2. Какие признаки могут намекать на проблемы с B-группой
Ключевое слово — «могут», не «точно» 👇
● постоянная утомляемость и сонливость;
● туман в голове, сложнее вспоминать и концентрироваться;
● раздражительность, «рваное» настроение;
● покалывания, онемения в руках/ногах;
● бледность кожи, трещины в уголках губ;
● ломкие волосы и ногти.
Такие симптомы бывают и по другим причинам (железо, витамин D, щитовидка, психика и т.д.), поэтому по ним невозможно поставить диагноз «дефицит группы B». Но если картинка похожа — это повод задуматься.
3. Почему дефициты B-шек — не редкость
Причины довольно бытовые:
● много рафинированной и обработанной еды, в которой витаминов немного;
● любовь к сладкому и быстрым углеводам вместо нормальной еды;
● алкоголь, который «съедает» B-витамины;
● проблемы с ЖКТ: если пищеварение страдает, усвоение тоже страдает;
● некоторые лекарства (например, метформин, ИПП и др.) могут влиять на B12 и не только — это уже зона разговора с врачом.
Плюс часть B-витаминов (особенно B12) критично зависит от источников животного происхождения.
При вегетарианстве/веганстве к этому нужно относиться особенно внимательно.
4. Где взять B-группу помимо банок
Банки — это не единственный источник.
Витамины группы B есть в:
● мясе, рыбе, печени;
● яйцах, молочных продуктах;
● цельнозерновых продуктах;
● бобовых;
● орехах и семенах;
● зелени и листовых овощах (фолиевая кислота).
Уже просто добавить нормальную еду вместо постоянных перекусов — это + к B-группе без любых добавок.
5. Когда имеет смысл подумать о добавках
Адекватный порядок действий такой:
1. Ты видишь, что давно устал, нервная система «сыпется».
2. С врачом обсуждаешь симптомы и рацион.
3. При необходимости — сдаёшь хотя бы базовые анализы (в том числе B12, фолиевую, по показаниям ещё что-то).
4. Уже потом принимается решение, нужны ли добавки и в каких дозировках.
Есть ситуации, где B-группа в добавках может быть уместна:
● дефицит по анализам;
● ограниченное питание (строгий вегетарианский рацион и т.п.);
● высокие нагрузки, когда организм тратит больше ресурсов;
● поддержка нервной системы и мозга на фоне стресса — но опять же, не вместо режима, сна и психотерапии.
Самолечение «комплексами B на всякий случай» — не лучшая идея.
Особенно если параллельно есть хронические болезни и ты принимаешь лекарства.
6. При чём тут PRISMA
В PRISMA Мы:
● объясняем, как B-витамины связаны с энергией, мозгом и стрессом;
● разбираем, где действительно уместны комплексы, а где хватит еды и работы с образом жизни;
● показываем, как B-группа может вписываться в схемы под цели:
● сон, фокус, устойчивость к стрессу, восстановление.
В Дзене — база и логика.
В Telegram-канале PRISMA — больше практических схем, разборов анализов и живых ответов.
👉 Ссылка на Telegram — в шапке канала и под этой статьёй.
Текст не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.
БАД — не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.