Пишу как практик, который много лет сопровождает предпринимателей, руководителей и специалистов на перегибах — запуск бизнеса, смена карьеры, собеседования, публичные выступления. Стресс там всегда есть. Вопрос только — какой он и чьими руками управляется: вашими или чужими.
Что такое эустресс и чем он отличается от дистресса
Стресс — это не что-то «плохое», это одна из реакций организма на вызов. Тело как бы подаёт сигнал «внимание!» и переводит системы в режим повышенной готовности: учащается пульс, кровь отливает от «непрофильных» зон к мышцам и мозгу, повышается концентрация.
Выделить можно 2 типа стресса: эустресс и дистресс. Эустресс — «хороший стресс»: умеренное напряжение, которое подпитывает энергией и фокусом, даёт ощущение «я справлюсь». Дистресс — «плохой стресс»: нагрузка превышает доступные ресурсы, включается угроза, внимание сужается до катастрофизации, продуктивность падает.
На языке тела: при эустрессе выброс адреналина и норадреналина умеренный, кортизол не «заливает» систему, а дофаминовая волна даёт чувство предвкушения — хочется действовать. При дистрессе кортизол доминирует, дыхание «застревает» в груди, мышление туннелируется: либо «бей», либо «беги», либо «замри».
Главная разница — не в событии, а в оценке. Если мозг считывает задачу как вызов и у него есть план, это эустресс; если как угрозу и «плана нет», это дистресс.
Можно ли назвать эустресс «полезным стрессом»?
Да, но с оговорками. Эустресс повышает работоспособность, обучаемость и креативность, улучшает запоминание и скорость принятия решений. Это тот самый «спортивный адреналин» перед стартом, «приятное волнение» перед презентацией, «сладкая напряжённость» перед интервью.
Но «полезный» он пока вы дозируете его и умеете выходить в восстановление. Если эустресс не сбрасывается (слишком часто, слишком долго, без отдыха), он превращается в дистресс и заканчивается тем же: истощение, ошибки, бессонница.
Есть ли «побочка» у позитивных эмоций и риски «перегорания»?
Есть. Парадоксально, но вдохновение тоже требует батарейки. Я вижу это в практике: фаза «подъёма» (новый проект, рост доходов, серия побед) сушит систему не хуже хронического стресса, просто приятнее на вкус.
Перегорание возможно даже от «хорошего», если «газ в пол» без тормозов. Эустресс — это как эспрессо: бодрит, пока одна чашка, но если десять подряд — руки начнут дрожать.
Ситуации, где эустресс встречается чаще всего (из практики)
Чаще я сам сталкиваюсь с эустрессом. Клиенты редко приходят с запросом на проработку этого типа стресса, так как он не воспринимается разрушающим и блокирующим.
Приведу 3 примера:
- Запуск продукта или выход на новую роль.
- Публичные выступления.
- Сложные переговоры.
Как понять: эустресс это или уже дистресс?
Проще всего сделать «быструю калибровку» по четырём сигналам:
- Тело. Эустресс: тепло, бодрость, дыхание глубже, стойка уверенная. Дистресс: холодные ладони, ком в горле, дыхание поверхностное, плечи подняты.
- Мысли. Эустресс: «напряжённо, но ясно», есть план А/В. Дистресс: «всё пропало», руминативные круги, драматизация.
- Поведение. Эустресс: хочется действовать, расставлять приоритеты. Дистресс: суета или ступор, откладывание.
- Сон. Эустресс: уснули с лёгким волнением и встали бодро. Дистресс: три ночи подряд крутитесь до трёх, просыпаетесь разбитыми.
Например, перед собеседованием эустресс нормален. Если пульс выше, ладони влажные, но вы можете связно говорить, держите мысль и после встречи чувствуете подъём, то это он. Если до/после тошнота, бессонница, «катастрофы в голове», избегание, то это уже дистресс, и с ним работаем отдельно.
Может ли эустресс повысить продуктивность на работе и при поиске работы?
Да, и ещё как. В нужной дозе эустресс — это катализатор: ускоряет вход в «поток», помогает собраться и делает задачи интересными. Кандидаты, которые чуть волнуются, обычно собраннее и ярче; руководители, которые держат короткие дуги напряжения (спринты), быстрее проводят команды через неопределённость.
Ключ — дозировка и завершённость. У каждого напряжения должен быть «конец фразы»: выдох, короткий ритуал, небольшой отдых. Иначе нервная система не получает «сигнал об окончании боя».
Упражнения и техники, чтобы держать баланс
- Дыхание, например, вдох на 4, выдох на 6, стоя или сидя, ладонь на солнечное сплетение. Длинный выдох включает парасимпатику — снимает избыточный кортизол и возвращает ясность.
- Калибровка смысла. Спросите себя: «Зачем мне это сейчас? Что будет достаточно хорошо?» Конкретизация снимает «размазанный страх» и возвращает контроль.
- Ходьба 30 минут, лёгкая тряска (1–2 минуты) для сброса мышечного тонуса, прикосновение к холодной поверхности (руки под прохладную воду) или холодный душ для сброса кортизола — любые быстрые телесные «якоря», которые возвращают контроль.
Итог: эустресс — не враг, а топливо (если у вас есть педаль тормоза)
Страх мы приручаем не силой воли, а грамотной дозировкой и понятными ритуалами. Эустресс работает как правильная струна: натянул — зазвучала, перетянул — лопнула, не дотянул — молчит.
______
📲 Еще больше полезной информации в моем Telegram-канал, где я делюсь техниками, наблюдениями и кейсами клиентов.