Специалисты областного центра профилактики поделились с оренбуржцами важными рекомендациями о роли воды в ежедневном рационе. По их словам, поддержание водного баланса критически важно для нормальной работы всех органов, а в первую очередь – головного мозга.
Человеческий организм более чем наполовину состоит из воды, и ее нехватка негативно сказывается на здоровье. Ежедневная потребность в жидкости рассчитывается индивидуально, но в среднем составляет около 30 мл на каждый килограмм веса.
Медики предупреждают: водопроводную воду лучше не пить. Безопаснее выбирать бутилированную продукцию или использовать фильтры с функцией минерализации. Если вы набираете воду в тару самостоятельно, емкости нужно регулярно и тщательно мыть.
Сформировать правильную привычку поможет стакан воды, выпитый сразу после пробуждения. Это восполняет потерю влаги за ночь и стимулирует работу кишечника. Также полезно пить за полчаса до приема пищи.
Распространенный миф о том, что вода во время еды разбавляет желудочный сок, не соответствует действительности. Однако пить в сам момент пережевывания не стоит – это мешает пище пропитаться ферментами слюны. А вот сделать глоток после того, как пища прожевана, – хорошая практика.
Вода также помогает контролировать аппетит. Если возникает желание перекусить, хотя после последнего приема пищи прошло немного времени, стоит выпить стакан воды. Часто это помогает отличить жажду от настоящего голода.
При физических нагрузках объем потребляемой жидкости необходимо увеличивать. Не стоит забывать и о питье во время тренировок. Следить за режимом помогут простые напоминания на телефоне или специальные мобильные приложения.
Автор: Елена Шкатова