Доброго субботнего утра! На сколько вы сейчас в моменте? Проживаете ли вы это состояние или снова бежите куда то? Предложу вам Технику дыхания “Возврат в здесь-и-сейчас” Этот способ помогает быстро остановить внутренний разгон, вернуть внимание в тело и снизить реакцию стресса. Она работает за счёт включения парасимпатической нервной системы, как раз той, что отвечает за спокойствие. Как делать 1. Сделайте обычный выдох. Это важно. Мы чаще думаем о вдохе, но именно выдох запускает успокоение. 2. Медленный вдох через нос на счёт 4. Не глубокий, а ровный. Дышите так, как будто не хотите привлекать внимание. 3. Плавный выдох через рот на счёт 6. Длиннее вдоха. Тут начинается переключение нервной системы. 4. Повторите 6–8 циклов. Следите за ощущениями: плечи опускаются, грудная клетка смягчается, внимание возвращается в тело. 5. Закрепите фокус. Когда дыхание выровнялось, обратите внимание на три детали вокруг: звук, цвет, запах. Это фиксирует присутствие в настоящем. Техника, которую