Рассказывает врач-педиатр клиники «Сомед» (г.Ивантеевка)
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, активным и счастливым. Один из главных «кирпичиков» в фундаменте детского здоровья — это полноценный сон. Именно во сне дети не просто отдыхают. В этот период:
→ Вырабатывается гормон роста.
→ Формируются нейронные связи, отвечающие за память и обучение.
→ Обрабатывается информация, полученная за день.
→ Восстанавливается иммунная система.
Нормы сна: от младенца до школьника
Потребность во сне меняется по мере взросления ребенка.
→ Новорожденный (0-3 месяца). 14-17ч. Сон не разделен на день и ночь, состоит из множественных циклов по 2-4 часа.
→ Грудничок (4-11 месяцев). 12-15ч. Формируется режим с 2-3 дневными снами. Ночной сон становится более продолжительным.
→ Малыш (1-2 года). 11-14ч. Сохраняется 1-2 дневных сна. Важно придерживаться четкого ритуала отхода ко сну.
→ Дошкольник (3-5 лет). 10-13ч. Большинство детей спят днем 1 раз. Вечером важно избегать перевозбуждения.
→ Школьник (6-13 лет). 9-11ч. Дневной сон уходит. Полноценный ночной сон критически важен для успехов в учебе.
Эти цифры — усредненная норма. Небольшие отклонения в ту или иную сторону (плюс-минус час) являются вариантом индивидуальной нормы, если ребенок хорошо себя чувствует, активен и развивается в соответствии с возрастом.
Как понять, что ребенку не хватает сна?
→ Ребенка трудно разбудить утром.
→ В течение дня он капризничает, раздражается без причины, плаксив.
→ Наблюдается гиперактивность (парадоксально, но часто это признак переутомления).
→ Плохо концентрируется на занятиях, снижена успеваемость в школе.
→ Часто просится прилечь днем, может уснуть в транспорте или за едой.
→ Появились сложности с засыпанием вечером.
Как наладить здоровый сон?
1. Создайте ритуал. Теплая ванна, спокойная сказка, колыбельная — повторяющиеся действия каждый вечер дают сигнал мозгу: «Пора спать».
2. Соблюдайте режим. Старайтесь укладывать и будить ребенка в одно и то же время, даже в выходные.
3. Проветрите комнату. Оптимальная температура для сна — 18-20°C.
4. Обеспечьте темноту. Используйте плотные шторы. Свет от ночника должен быть приглушенным и теплым.
5. Ограничьте гаджеты. За 1-2 часа до сна исключите телевизор, планшет и телефон. Яркий экран мешает выработке гормона сна — мелатонина.
6. «Успокойте» вечер. Избегайте активных игр, громкой музыки и шумных мероприятий перед сном.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если, несмотря на все ваши усилия, у ребенка наблюдаются:
→ Постоянные трудности с засыпанием или ночные пробуждения.
→ Храп, остановки дыхания во сне (апноэ).
→ Лунатизм, ночные кошмары.
→ Энурез у ребенка старше 5 лет.
Не стоит ждать, что проблема «пройдет сама». Нарушения сна могут быть следствием различных медицинских состояний (аденоиды, неврологические проблемы, дефицит витаминов и др.). Консультация педиатра поможет найти причину и вернуть всей семье спокойный и здоровый сон.
Забота о сне — это инвестиция в счастливое будущее вашего ребенка. Доверяйте здоровье своих детей профессионалам!
