Продолжается публикация курса видео занятий со "столбовой работой" по изучению комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм. Вы встречали также наименование "длинная форма тайцзи" - именуется так оправдано: продолжительность единого длящегося движения составляет 22 минуты. Для удобства освоения применена разбивка на 108 упражнений - в вышеупомянутом курсе отрабатывается стояние в каждом исходном положении тела для каждого упражнения. Это помогает новичку мышечной памятью ускорить запоминания. Статичная поза тайцзицюань также целебна для здоровья, конечно не в полной мере, как движения. Но усвоив промежуточные положения, потом легче соединить их правильными перемещениями. На последних занятиях применялись вспомогательные звуки "Хаах" и "Хэн" для повышения энергетической зарядки организма. Об этих особенностях расскажу подробно.
1. Обратное даосское дыхание — это техника, укрепляющая физическое состояние человека.
Если простое прямое дыхание — это на вдохе расширять грудную клетку и живот, а на выдохе — сжимать, то обратное дыхание работает наоборот: Вы медленно втягиваете живот, подтягивая диафрагму вверх, в то время как грудная клетка остается относительно расслабленной на вдохе и мягко выпячиваете или отпускаете живот, опуская диафрагму вниз на выдохе. Это движение похоже на "волну", идущую в обратную сторону. Постоянное осознанное движение диафрагмы и мышц пресса делает их сильнее и выносливее. Это своего рода внутренний массаж для этих мышц. Ритмичное движение диафрагмы вверх-вниз мягко массирует органы брюшной полости - желудок, печень, кишечник, стимулируя перистальтику и улучшая кровообращение в этой области. Диафрагма действует как мощный насос для лимфатической системы, которая отвечает за удаление токсинов из организма. Обратное дыхание активизирует этот процесс, который также мягко тонизирует и массирует мышцы тазового дна, что может быть полезно как для мужчин, так и для женщин. Практика учит более полному и осознанному использованию легких, в том числе их нижних отделов - этим объясняется почему выдох в тайцзицюань не "хаа", как учит любимый доктор, а "Хаах", где дополнительный звук "Х" помогает выдавить остатки воздуха.
2. Дыхание "Хэн" / "Хаах" - мощная энергетическая подпитка организма
С точки зрения цигун и даосизма считается, что на вдохе, когда живот втягивается, энергия "всасывается" из окружающей среды и концентрируется в области центра силы — нижней части живота. На выдохе энергия распределяется по телу или направляется в конкретные точки. В даосских практиках обратное дыхание используется для того, чтобы "запечатать" энергию в животе пониже пупка, не давая ей рассеиваться. Это создает ощущение внутренней наполненности и силы. Практика помогает соединить умственную энергию с жизненной силой, что ведет к состоянию целостности и спокойствия, что приносит и психоэмоциональную пользу для личности. Ритмичное, медленное обратное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что снижает уровень кортизола, успокаивает ум и снимает тревожность. Техника требует высокой степени сосредоточенности на внутренних процессах. Это тренирует ум, улучшает способность к концентрации и ведет к состоянию "здесь и сейчас". Человек учится лучше чувствовать и контролировать процессы, происходящие внутри его тела.
3. Причины применения обратного движения стенки живота.
Философское трактование целесообразности объединения в теле практикующего энергетического потенциала, полученного от родителей, и приобретенного от управления дыханием очень интересно изучать по классическим текстам тайцзицюань. В подборке "Китайские конспекты" есть материалы многих авторов, лучше Вам почитать самостоятельно. Моя трактовка этих трудов не будет иметь значения, так как я не могу это подтвердить собственным опытом.
Интересным представляется версия с имитацией дородового дыхания в утробе матери. Получая кислород через пуповину и не используя ещё собственные лёгкие, ребенок чтобы вдохнуть как раз должен вдавить собственный животик.
Более убедительным выглядит обоснование с точки зрения боевых искусств. Тайцзицюань является очень эффективной системой, приносящей победу в сражении. Умение направлять, сгенерированную в процессе ментальной и физической работы по правилам тайцзицюань, энергию в кисти и испукание её в момент контакта с противников в его ключевые точки, может привести к увечьям соперника или его смерти. Но воин, владеющий боевым искусством тайцзицюань, должен заботиться и о своей защите : если он пропустит удар в живот, который расширяется на вдохе, это может ему навредить. Для этого бойцы осваивают дыхание, при котором на вдохе стенка живота втягивается, не оставляя сопернику шансов на коварный удар. Здесь дыхание помогает генерировать взрывную силу, направлять её, а также повышать устойчивость к контратакам в поединке.
Интересен опыт Хатха-йоги, где аналогичная техника используется в качестве очистительной процедуры. Отличается индийская "Агнисара Дхаути" тем, что после вдоха с вдавливанием стенки живота выполняется задержка дыхания. Принцип тот же, но цель преследуется - "очищение внутренним огнем" . Эффективность процедуры высокая, помогает нормализовать состояние микробиоты.
4. Применение техники обратного дыхания в тренировках статичных поз тайцзицюань
Включение в программу занятий техники даосского дыхания вызвано Вашей положительной реакцией на публикации видео со стоянием в отдельных позах. Такая форма обучения длинной форме тайцзицюань помогает начинающим легче усваивать объёмный материал. Нахождение в статичной позиции даёт возможность усилить энергетику тела за счёт дыхательных упражнений с обратной направленностью. Будем использовать этот шанс, чтобы увеличить лечебно-профилактический эффект от столбовой работы. Видео этих занятий легко отличить по номеру позы крупным шрифтом через дробь на обложке, например "68/69".
Забегая вперед, сообщу, что когда мы перейдём к изучению движений гимнастики, которые соединяют уже знакомые положения тела, аспект дыхания будет отпущения из сознательного контроля на автоматический за счёт центральной нервной системы. Динамика комплекса изучается на видео с обложками, на которых присутствует надпись "Урок номер".
Таким образом, занятые люди, желающие изучить гимнастику тайцзицюань 108 форм, будут заниматься по курсу видео с отработкой статичных поз, в которых смогут практиковать обратное дыхание. Сочетание этого метода стояния и дыхания позволит получить максимум терапевтического воздействия для оздоровления организма. На следующем шаге, приступив к освоению движений, адепты будут опираться на мышечную память и смогут легче освоить перемещения тела в формах и последовательность упражнений.
5. Занятия по "Программе дыхательных тренировок на 18 недель" необходимо продолжать параллельно с изучением комплекса упражнений тайцзицюань
Вы начали занятия дыхательными упражнениями по материалам, опубликованным в одноименной подборке на этом канале - они предназначены для подготовки Вашего тела для восприятия потоков внутренней энергии, генерируемой движениями тайцзи. Здесь используется методика прямого дыхания с акцентом на явление гипоксии, используется лежачая поза расслабления - Шавасана. Вы работаете над оздоровлением своего организма и прочисткой энергетических каналов тела. Продолжайте последовательно, согласно плану и соотнося с собственными ощущениями. Важно продвигаться в наращивании длительности дыхательных фаз без спешки. Удлинение времени вдоха в несколько раз по сравнению с привычным предназначено для оказанию помощи системе кровообращения по возврату венозной крови из мельчайших капилляров. Задержка дыхания после вдоха даёт возможность "отсасывать" венозный застой из любых зажатых или спазмированных зон организма. Пролонгированный выдох переключает усилия диафрагмы на помощь артериальному притоку в локации, освободившиеся от застоя. Когда будет создана новая способность Вашей дыхательной системы в течение 12 минут дышать по схеме: 12 секунд вдох - 24 секунды задержка - 24 секунды выдох, Вы избавитесь от необходимости посещать аптеки. Совместно с освоенным комплексом гимнастики тайцзицюань 108 форм, который занимает 22 минуты, Вы обзаведетесь двумя инструментами поддержания цветущего здоровья и продления молодости.