В этом цикле статей мы с вами путешествовали вглубь сложных тем: говорили о том, как ранний опыт формирует нашу нервную систему, как травма заставляет нас раскалываться на части и как тело становится сценой для невысказанных драм. В завершение этого пути мне хочется предложить вам не просто еще одну теорию, а нечто осязаемое — реальный, работающий инструмент, который вы можете унести с собой.
Это практика, которая родилась не в тиши кабинета, а посреди хаоса и боли, чтобы помочь людям вернуть себе себя. Она называется «Объятие бабочки».
История, рожденная из штормаТехника «Объятие бабочки» была разработана психотерапевтом Лусиной Артигас в 1998 году в Мексике во время работы с людьми, пережившими ураган «Паулина». В условиях, когда нужно было помочь сотням травмированных детей и взрослых, нужен был простой, быстрый и эффективный способ самоуспокоения, который каждый мог бы использовать самостоятельно. Так и родилось это простое, но эффективное движение. Сегодня «Объятие бабочки» — это официальная часть EMDR-терапии (десенсибилизации и переработки движением глаз), одного из ведущих методов работы с травмой во всем мире.
Почему это работает? Наука за простым жестомНа первый взгляд, это просто похлопывания. Но за ними стоит глубокая нейробиология.
- Билатеральная стимуляция: попеременные похлопывания левой и правой рукой активируют поочередно левое и правое полушария мозга. Этот процесс, называемый билатеральной стимуляцией, имитирует то, что происходит во время фазы быстрого сна (REM-сна) — той самой фазы, когда наш мозг активно перерабатывает дневные впечатления, воспоминания и эмоции. Эта стимуляция помогает «разгрузить» перевозбужденную лимбическую систему (наш эмоциональный мозг) и снизить интенсивность тревоги.
- Внутренний «холдинг»: а теперь давайте вспомним Дональда Винникотта, чьи идеи о «холдинге» легли в основу нашего разговора о безопасности. «Объятие бабочки» — это и есть тот самый «холдинг», который мы даем сами себе. Физическое действие самообъятия посылает в мозг мощный сигнал безопасности, заботы и контейнирования. Мы буквально говорим своему телу на его родном, до-вербальном языке: «Я здесь. Я тебя держу. Ты в безопасности».
Практика: как «обнять» себя
- Найдите удобное положение, сядьте или встаньте. Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов.
- Скрестите руки на груди, положив правую ладонь на левое плечо, а левую — на правое. Руки можно расположить так, чтобы пальцы легли на ключицы, а большие пальцы «смотрели» друг на друга, образуя тельце бабочки. Ваши ладони и пальцы — это ее крылья.
- Начните медленно и попеременно похлопывать себя по плечам: левой рукой, потом правой. Ритм может быть любым, какой вам комфортен. Представьте, что это мягкие, успокаивающие взмахи крыльев бабочки.
- Дышите ровно. Просто наблюдайте за тем, что происходит внутри: за мыслями, чувствами, телесными ощущениями. Не пытайтесь ничего изменить или прогнать. Ваша задача — просто быть свидетелем своего опыта, продолжая ритмичные похлопывания.
Побудьте в этом состоянии 3-5 минут или столько, сколько вам будет нужно. Эта практика — не волшебная таблетка, но это жест самосострадания. Это способ прервать внутреннюю войну и предложить себе мир. Это напоминание о том, что даже в моменты самой сильной бури у нас всегда есть якорь — наше собственное тело и наша способность к самоисцелению.
Мои соцсети:
Телеграм канал для коллег психологов пишу про психотерапию и психоанализ. Буду рада вам!
Телеграм канал про отношения: За Кулисами Отношений - пространство между
Записаться на косультацию Анкета на Б17
