Сегодняшний вечер преподнес урок в виде ситуации, которая оказалась фрустрирующей. Речь не о глобальной проблеме, а о коротком, минут на десять, эпизоде, который, однако, стал ярким примером расхождения моих ожиданий и реальности. Это был момент, когда я столкнулась с тем, что в гештальт-терапии называют «незавершенной ситуацией» — возникло напряжение от того, что желаемое оказалось недостижимым.
Важно отметить, что в данной ситуации нет ни виноватых, ни трагедии. Однако, несмотря на это рациональное понимание, на субъективном уровне я испытываю вполне ощутимый дискомфорт. А раз он есть, значит, моя задача — позаботиться о себе и найти ресурсы для регуляции этого состояния.
С самой ситуацией я решила поступить в духе Скарлетт О'Хара, то бишь рационально: отложить анализ на завтра, на свежую голову, позволив психике интегрировать этот опыт во время сна. Это техника, позволяющая снизить накал эмоций и подойти к решению более взвешенно. А для работы с текущим самочувствием я выбрала простой, но действенный способ — сместить фокус внимания на телесные потребности и приятные ощущения.
Сейчас я в кофейне, пью вкусный кофе и жду заказ. Это базовый акт самоподдержки: если в одной сфере жизни возникли сложности, это не значит, что нужно лишать себя заботы в других.
И этот простой ритуал — чашка кофе, еда — работает как терапевтический якорь. После того как базовые потребности удовлетворены, к сознанию возвращается способность к более широкому взгляду. Приходит понимание: текущая трудность — это лишь эпизод, одна закрытая дверь на длинном пути. Но ведь коридор полон других дверей, за которыми наверняка заготовлено много чего крутого и нужного для меня, стоит ли тогда подбирать ключи к той, которая открываться не желает?
Означает ли это, что мои чувства фрустрации и разочарования неважны? Конечно, нет. Они были, они настоящие. Но теперь я вижу их иначе: не как постоянный фон, а как волну, у которой есть начало, пик и, что самое важное, неизбежный спад. Эмоция прошла свой цикл, а я продолжаю свой путь.
Что я хотела всем этим сказать: любая психологическая боль, любое разочарование — это не приговор, а сигнал. Сигнал о том, что что-то важно для нас. И сам факт того, что мы можем это осознать, проанализировать и выбрать стратегию заботы о себе, доказывает: наши внутренние ресурсы и способность к адаптации гораздо сильнее, чем кажется в пик переживаний. Ситуации поправимы, жизнь продолжается.
P.S.: на эту тему мне нравится фраза про то, что наше от нас не уйдёт, а если всё-таки ушло, то это не наше❤️
