Декабрь подкрался незаметно и, как обычно, принёс с собой вопрос-триггер: «Ну что, какие планы на Новый год?».
️Для кого-то это светская болтовня, а для тревожного мозга — стартовая кнопка внутреннего апокалипсиса: «у меня нет никаких идей», «а вдруг не хватит денег», «я ничего не успеваю». Пока календарь давит дедлайнами, вот 5 психологических практик, которые реально работают. Без эзотерики и «просто подумай о хорошем».
️1. Техника «Контейнер»
Возьмите листок и ручку. Выпишите всё, что крутится в голове: «боюсь не закрыть квартальный отчёт», «боюсь, что всем будет скучно», «боюсь набрать 5 кг».
Когда список закончится, сложите листок пополам и уберите в любой «контейнер» (коробку, конверт, банку). Символически вы «закрываете» эти мысли до 9 января. Мозг получает сигнал: «об этом подумаю потом» — и тревога резко снижается.
️2. Правило «одного круга»
Если поймали себя на бесконечном прокручивании сценариев катастрофы — разрешите себе ровно один круг мыслей. Засеките 90 секунд, проговорите вслух всё худшее, что может случиться. Как только время вышло — встаёте и делаете 10 глубоких вдохов-выдохов. 9 из 10 раз второй круг уже не запустится.
️3. «Бабушкин фильтр»
Задайте себе вопрос: «Будет ли это важно через 5 лет?». 95% новогодних тревог через него не проходят. Это мгновенно возвращает масштаб.
️4. Техника 5-4-3-2-1 (заземление)
Прямо сейчас назовите:
5 вещей, которые вы видите
4 вещи, которых можно коснуться
3 звука, которые слышите
2 запаха
1 вкус во рту
30 секунд — и вы снова в теле, а не в фантазиях о том, что «все будут с бокалами, а я с чаем из пакетика».
️5. Микро-план вместо грандиозного
Вместо «устроить идеальный Новый год» поставьте задачу на 9 см²:
«31 декабря в 22:00 у меня будет чистая кружка, любимый плейлист и хотя бы один человек, которому я искренне пожелаю счастья».
Мозг любит конкретные, достижимые цели — тревога отступает.
️Декабрь не обязан быть идеальным.
Он обязан быть прожитым — спокойно и по-взрослому. Сохраняйте, если уже чувствуете, как внутри всё сжимается.
Вы справитесь!
ProfiStaff поможет вам с подбором персонала без стресса и забот в любое время года.