Почему вредные, но знакомые сценарии, оказываются предпочтительнее новых и когда же это изменится?

Вот она, классика жизни: вы опять клятвенно обещаете себе больше не ввязываться в спор с родственниками, а через полчаса уже спорите о политике, нервно стуча по карте, показывая откуда готовилось нападение. Или решаете пойти в спортзал, но почему-то неожиданно оказываетесь в кровати с сериалом, а саундтрек из «Игры в кальмара» явно звучит погромче, чем ваша мотивация и доводы разума.

Рано или поздно (после очередного «маршрут перестроен») задаешься вопросом: почему мозг так цепляется за старые сценарии, даже если они явно играют против нас?

Ответ и прост, и сложен: потому что мозг свято придерживается принципа «Работает – не трогай». Криво, косо, держится только на изоленте, но работает же. Другой (и куда более важный) вопрос – чего ради?

Привычность — это предсказуемость
Результат старых реакций знаком и понятен, например: если на меня давят -> я соглашаюсь -> конфликт быстро гаснет. Новое поведение — это Terra incognita, кто его знает, а что, если человек обидится? А если я испорчу отношения?

К — контроль
Изменения = потеря контроля. А когда мы пробуем новое или делать что-то по-новому, то временно становимся «неумёхами», велик шанс столкнуться с неудачей или наделать кучу ошибок, а этого ой как не хочется (особенно если это почему-то недопустимо). Стыд или тревога тут как тут. А оно нам надо?

Вторичная выгода
Зачем, например, учиться говорить «нет»? Да, это может выматывать, но ведь и бонусы имеются: внимание, эффект «нужности», похвала, а ещё в конфликт не надо вступать, ну мёд же?

Вопрос выживания
Для наших предков вариант повести себя по-другому - большой риск. В этом есть своя эволюционная логика: пусть уж лучше старое, но проверенное. Зато выживешь!

Быстрая награда
Старые привычки (поведенческие в т.ч.) часто дают быстрый дофаминовый бонус, ведь избегание конфликта приносит мгновенное облегчение, результат в моменте, а отстаивание границ может дать результат куда позже. Да и путь тернист: сперва тревога, дрожь в голосе, миллион сомнений. Иногда просто хочется пропустить "тернистый путь", взять уже свой дофамин и пойти дальше :)

Да, награда может прийти не сразу. Но когда?

Phillippa Lally и коллеги (2009) в своем исследовании привычек выяснили, что привычка автоматизируется в среднем за 66 дней. Но когда речь идёт не о стакане воды по утрам, а о более сложных паттернах (например, навык не срываться на непрошенные советы), процесс может затянуться вплоть до 254 дней.

Оно и понятно, ведь нужно не просто закрепить действие, а поработать со смыслами, научиться выдерживать тревогу, справляться с эмоциями, пробовать разные формулировки, учитывать личные характеристики в конце концов.

В обобщённых данных из мета-анализов и клинических протоколов по КПТ часто упоминается, что заметные изменения наступают через 8–12 недель практики, но устойчивое освоение новых стратегий требует месяцев. На велосипеде тоже можно научиться кататься относительно быстро, а вот трюкачить – ну, это уже другой уровень.

Время просто необходимо, чтобы мозг успел перестроиться. Сначала новые способы, конечно, держатся на сознательном контроле, приходится прилагать усилия. Лобные доли (контроль, дисциплина) работают на полную, мы прокручиваем фразы в голове, готовимся к реакции собеседника. Постепенно контроль уходит глубже, в базальные ганглии, поведение становится естественным, автоматичным. Старые реакции, как протоптанные тропинки, остаются, максимум травой порастут. Но вот новые, если повторять их достаточно часто, могут из «тропинки» превратиться в «магистраль» и могут стать новым «выбором по умолчанию».

Так когда же ожидать сдвигов? Обобщаем:

🌱 Когда мотивы реакций и поведения, а также вторичные выгоды будут осознаны
🌱 Когда тревога от нового перестанет восприниматься как сигнал опасности, а станет «частью процесса»
🌱 Когда новые стратегии будут практиковаться в реальных ситуациях, а не только в мыслях, при чем достаточно раз
🌱 Когда появится контекст и поддержка: например, терапия или поддержка ваших родных и близких

Простые привычки и сложные паттерны поведения формируются по схожим законам, но вторые требуют больше времени и внутренней работы. «Скатиться» в старое поведение будет легче, если по какой-то причине делать по-старому куда важнее, чем по-новому, а также же будет выбираться как предпочтительное и безопасное, пока новое не докажет мозгу: «смотри, я действую по-другому, но мир не рушится».

Автор: Юлия Агишева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru