Как самому и навсегда избавиться сразу от всех симптомов невроза?

• У всех симптомы невроза одинаковые.
• Почему даже волнение вызывает симптомы?
• Причина появления всех симптомов.
• Как снизить тревожность?
• Не совершайте эту ошибку.
• Как сократить количество тревожных событий?

Чтобы избавиться от всех симптомов невроза, больше не нужно пить таблетки, делать дыхательные практики, медитировать, ходить на массаж, заниматься релаксацией, заниматься спортом и даже вести здоровый образ жизни. Достаточно будет тратить всего 13 минут в день, и симптомы начнут ослабевать, а через несколько недель пройдут полностью и больше никогда не вернутся. Этот способ проверен на тысячах людей, так что он точно сработает и на вас. И сейчас я подробно про него вам расскажу.

У всех симптомы невроза одинаковые

Первое, что нужно запомнить — у всех невротиков и тревожных людей одинаковые симптомы. Все симптомы, что вы чувствуете, от головокружения и слабости в ногах до пересыхания во рту и дереализации, — все это симптомы вашей вегетативной нервной системы.

Например, пересыхание во рту возникает от того, что при возбуждении нервной системы вы впадаете в состояние боевой готовности, чтобы бежать от опасности или сражаться с ней. В этот момент ваш организм перераспределяет ресурсы и отдельные процессы в организме останавливает. Например, процессы, связанные с пищеварением, — ведь организм понимает, что сейчас не до еды, надо жизнь свою спасать. Поэтому он останавливает слюноотделение. В результате во рту мгновенно пересыхает.

Или возьмем другой симптом посложнее, например, экстрасистола — перебой в сердечном ритме или замирание. Ключевыми игроками в этой реакции являются гормоны, в первую очередь адреналин. Когда идет выброс адреналина, он заставляет сердце биться чаще и сильнее, чтобы быстрее перекачивать кровь к мышцам и мозгу.

Адреналин резко повышает возбудимость самой сердечной мышцы. Клетки сердца становятся гиперчувствительными и легко возбудимыми. В нормальном состоянии сердце управляется синусовым узлом, который генерирует четкие и регулярные электрические импульсы. Но под воздействием стресса какая-нибудь другая клетка сердца, не предназначенная для этого, может самопроизвольно выдать собственный электрический разряд.

Этот внеочередной, незапланированный импульс и заставляет сердце сделать лишнее, преждевременное сокращение. Это и есть экстрасистола. После нее следует небольшая пауза, пока синусовый узел не восстановит свой цикл. Именно это сочетание — внеочередной удар и последующая пауза — вы чувствуете как тот самый «переворот», «кувырок» или «замирание» сердца в груди. Этим всем я хочу сказать, что у каждого симптома, что вы чувствуете, есть полное логическое объяснение.

Таких симптомов всего где-то около 40. Для наглядности представьте панель 5 на 8 с кнопочками. Каждая кнопка имеет свою цифру — это какой-то симптом. И вот у вас будет просто своя комбинация симптомов — например, 3, 9, 21, 34 и 40. У другого человека другая, например, 1, 8, 17, 23, 35. А у третьего будет вообще 4, 9, 39. И смысл в том, что какая бы ни была ваша комбинация, общий набор симптомов у всех одинаковый.

Просто у каждого из нас есть физиологические особенности: разный рост, цвет глаз, разные проблемы со здоровьем, можно сказать, слабые места. И когда ваша нервная система возбуждена, то на самом деле возникают сразу все 40 симптомов, просто из-за того, что какие-то симптомы вас пугают больше, чем остальные, и какие-то симптомы проявляются сильнее, чем другие, то вы чувствуете свою комбинацию.

Так, например, если у вас чувствительный желудок или кишечник, то сильнее будут проявляться дискомфорт в животе, тошнота, спазм кишечника, вздутие и так далее — все, что связано с работой ЖКТ. А если у вас слабый вестибулярный аппарат, то вы сильнее будете чувствовать головокружение, шаткость походки.

Еще влияет направление ваших переживаний при неврозе. Их всего три: страх за здоровье, страх за психику и страх, что подумают люди.

• Если вы больше всего переживаете за свое здоровье, то будете сильнее чувствовать скачки сердцебиения, давления, пульса, головокружение, слабость в ногах.
• А если переживаете больше за психику, то это будет напряжение в теле, дрожь, ощущение дезориентации и ощущение нереальности происходящего — то есть дереализация.
• А если переживаете за то, что подумают люди, то это напряжение, потливость, покраснение — все симптомы, что могут быть заметны внешне.

Еще очень сильно на симптомы оказывает влияние ваша сосредоточенность на ощущениях. Вы можете в этом убедиться, если прямо сейчас прислушаетесь к ощущениям в подушечке своего большого пальца. Чувствуете пульсацию, тепло или наполненность? Откуда взялись эти ощущения? Думаете, они возникли от того, что вы сосредоточились на них? Конечно, нет, эти ощущения все время там и были, просто вы их не чувствовали, потому что не были на них сосредоточены.

Сосредоточенность — это способность повышать, как бы, уровень громкости своих собственных ощущений. Поэтому те симптомы, на которых вы сосредоточены, будут казаться всегда сильнее, чем те, на которые вы не обращаете внимание.

И еще один важный момент: чаще всего переживания при неврозе смешанные. Например, на 60% я переживаю за здоровье, на 30% за мнение окружающих и на 10% за свою психику. Поэтому комбинация симптомов у вас будет уникальная, но все равно это будут симптомы из общего набора. Поэтому не важно, какие именно у вас симптомы, — от любой комбинации можно легко избавиться.

Почему даже волнение вызывает симптомы?

Все потому, что ваша вегетативная нервная система находится в возбужденном состоянии. И для того чтобы запустить симптомы, достаточно даже слабой эмоции. Когда тревога возникает на уровне эмоций, ваш мозг направляет сигнал надпочечникам на выброс адреналина, в результате возникают все симптомы невроза. Но самое интересное, что вам даже не нужна тревога, потому что и раздражение, и злость, и обида, и вина тоже могут вызывать симптоматику.

В течение каждого дня мы сталкиваемся с разными жизненными ситуациями, и если эти ситуации вызывали эмоции, то возникают симптомы в теле. Это не обязательно будут внешние ситуации. Например, одна клиентка быстро поднялась по лестнице и почувствовала учащенное сердцебиение и испугалась его, от чего возникли симптомы невроза.

Другой клиент просто сидел на диване и смотрел телевизор, и вспомнил, что завтра ему ехать далеко на машине, и стал переживать, что попадет в аварию, и тоже возникли симптомы.

Вам скорее всего кажется, что ваши симптомы возникают ни с того ни с сего, но это не так. Просто вы с того, что вас встревожило или, например, разозлило, переключаетесь сразу на сами симптомы, поэтому не можете отследить их источник.

Но главное запомните: каждый раз, когда у вас возник симптом, всегда перед этим вас что-то встревожило или вызывало эмоции. Некоторые невротики со стажем замечали даже то, что позитивные эмоции, такие как радость или восторг, тоже провоцируют симптоматику. Так что теперь, когда возникли симптомы, задайте себе вопрос: «А что произошло перед тем, как у меня появились симптомы?» Это поможет отслеживать причину появления симптомов и убедиться, что всегда была какая-то эмоция перед этим.

Чаще всего симптомы возникают всплесками в какой-то момент. Но чем более расшатана становится нервная система, тем больше симптомов начинают возникать в фоновом режиме, а ваша сосредоточенность на них усиливает эти ощущения в вашем восприятии.

Но даже в случаях непрерывной фоновой симптоматики вы можете ориентироваться на всплески симптомов — они как раз связаны с появлением тревоги или негативной эмоции. В любом случае принцип очень простой: чем сильнее расшатана нервная система, тем меньший нужен стресс, чтобы спровоцировать симптомы. А когда нервная система долго находится в возбужденном состоянии, это уже проявляется непрерывными симптомами в теле.

Хорошая новость в том, что не имеет значение, как долго у вас невроз и как сильно расшатана нервная система. В любой ситуации можно достаточно быстро вернуться в нормальное состояние. Главное — хорошо во всем разобраться и делать только те действия, которые влияют на первопричину, о которой мы сейчас и поговорим.

Причина появления всех симптомов

Вся проблема с симптомами крутится вокруг вашей возбужденной нервной системы. В этом причина того, что эмоции вызывают симптомы в моменте. Ведь у многих людей возникает и злость, и страх, и другие эмоции, но их не накрывают симптомы, как вас. Все потому, что их нервная система находится в спокойном состоянии. Поэтому человек может испытывать очень сильную тревогу, но при этом ощущать лишь легкую слабость в ногах. А вы, наоборот, от маленького беспокойства почувствуете лавину сильной симптоматики.

И вот тут важно понять, от чего ваша вегетативная нервная система находится в возбужденном состоянии? Сразу скажу: это не какая-то проблема с нервами, это не проблема на физическом уровне или недостаток каких-то веществ или гормонов — это следствие вашей повышенной тревожности. То есть повышенная тревожность на эмоциональном уровне = возбужденная нервная система на физическом уровне.

В этом кроется причина того, почему многие люди все никак не могут избавиться от симптомов невроза. Потому что они пытаются снизить возбуждение вегетативной нервной системы, но оно все время возвращается обратно в соответствие с уровнем тревожности.

Поэтому использовать таблетки, медитации, релаксации, массажи по сути бесполезно в долгосрочной перспективе, потому что это не снижает общий уровень тревожности. Представим это так: тревожность у вас на 8 баллов из 10, и нервная система возбуждена также на 8 баллов из 10. И вы начали заниматься каждый день медитацией. И вот вы снизили возбуждение нервной системы на 1 балл. Но постепенно тревожность продолжает возрастать, и теперь она уже на 9 баллов из 10, и нервная система тоже повысила свой уровень возбуждения на 1 балл, и теперь вы вернулись обратно на 8 баллов из 10. А если перестанете делать медитации, то уровень возбуждения станет уже 9 из 10 баллов.

В такие моменты люди часто попадают в ловушку. Они думают: «Так, медитации мне помогают, надо чаще медитировать, надо добавить правильное питание, надо добавить спорт, надо отказаться от вредных привычек». Но эффект от всего этого не суммируется. Вы доходите до того, что все, что вы сделали, снизило возбуждение нервной системы на 2 балла, а дальше снижение не идет. В психологии это называется эффект плато, когда новые усилия в том же направлении дают с каждым разом все меньше и меньше результата.

Все потому, что вы прилагаете усилия к следствию, а не к причине. То есть как временная мера все будет давать эффект, но это не поможет в том, чтобы избавиться от симптомов насовсем. Поэтому запомните эту фразу: с симптомами невроза напрямую ничего сделать не получится, пока есть повышенная тревожность. А чтобы избавиться разом от всех симптомов невроза, нужно снизить свой уровень тревожности, чтобы ваша нервная система вернулась в спокойное состояние. И сейчас я расскажу, как именно это сделать, тратя всего 13 минут в день.

Как снизить тревожность?

На самом деле любые проблемы с тревожностью решаются очень быстро, если понять, как они устроены. Поэтому нам нужно разобраться четко, что же такое повышенная тревожность и каким образом от нее избавиться.

Нет в мире человека, который никогда бы не тревожился, именно поэтому уровень тревожности есть у всех, просто он у всех разный. Их всего три:

• Низкий уровень тревожности — это когда даже в тех ситуациях, когда обычные люди нервничают, вы способны сохранять спокойствие.
• Средний уровень тревожности — это когда вы тревожитесь примерно также часто, как и большинство людей.
• Повышенный уровень тревожности — это как раз когда тревоги уже начинают проявляться симптомами в теле.

Уровень тревожности по своей сути зависит от того, сколько раз вы тревожитесь за день. То есть при низком уровне у вас за месяц будет, например, 5 тревог, при среднем уровне тревожности будет 10–15 тревог, а при повышенной тревожности — от 20 в месяц до того, что тревога уже стала непрерывная.

Кстати, как раз когда ваша тревога становится непрерывной, ваши симптомы тоже становятся постоянными. Часто это происходит не из-за того, что накапливаются внешние тревожные ситуации, а из-за того, что вы слишком долго живете с симптомами, и у вас появились вторичные тревоги на сами симптомы: что симптомы никогда не пройдут, что вы не сможете работать из-за симптомов, что они приведут к проблемам со здоровьем. И чем больше вы тревожитесь за сами симптомы, тем сильнее и чаще они проявляются.

В любом случае, чтобы снизить уровень тревожности, нужно сократить количество ваших тревог. Что такое тревога? — это ваша эмоциональная реакция на события, которые вы воспринимаете как опасные. Причем это не обязательно, что события представляют смертельную опасность, вы можете переживать за совершенно обычные вещи: как успеете на встречу, как будете чувствовать себя, когда проснетесь, как проспите ночью и так далее.

Причем чем выше уровень тревожности, тем более мелкие ситуации провоцируют переживания. Так, одна клиентка переживала, что пойдет в магазин и не сможет там все купить, что ей нужно. А другой клиент переживал за то, как уберет осколки разбитого стеклянного стакана. Он боялся, что частички стекла с пылью попадут ему на руку, а потом он потрет пальцем глаз, и эти частички стекла попадут в глаз и повредят его.

Пройдемся по всей цепочке, она очень простая:
На фоне вашей в целом повышенной тревожности → возникает какое-то событие → вы воспринимаете это событие как опасное → в результате естественным образом возникает тревога на эмоциональном уровне → ваш мозг направляет сигнал надпочечникам на выброс адреналина → и на фоне возбужденной нервной системы возникает ваша комбинация симптомов.

То есть чем больше тревожных событий, тем чаще возникает тревога, тем выше уровень тревожности, тем больше возбуждена нервная система, тем больше возникает симптомов невроза.

Не совершайте эту ошибку

А сейчас я хочу вас предостеречь, чтобы вы не повторили ту же ошибку, как с популярными способами избавления от симптомов невроза. Как мы говорили до этого, все, что вы читали в интернете по поводу избавления от симптомов, не работает в долгосрочной перспективе из-за эффекта плато и из того, что все техники и способы направлены на следствие, а не на причину.

Но та же самая ошибка есть при попытках избавиться от тревоги. Вы наверняка слышали о сотнях техник, как быстро успокоить и снять тревогу. И они действительно помогут вам успокоиться в моменте, снять тревогу в моменте. Но проблема заключается в том, что все эти способы не снижают вашу тревожность. Они не могут сократить количество тревожных событий в вашей жизни.

Представьте Машу. Она освоила дыхательную технику для снятия тревоги. Она может подышать и быстро успокоиться. И ей кажется, что чем больше она узнает или освоит таких техник, тем ниже будет ее уровень тревожности. Но если мы посмотрим на один день Маши, то увидим, что тревога у нее возникает в одних и тех же ситуациях. И как она в них возникала, так и продолжает возникать. От того, что она научилась быстрее успокаиваться, самих реакций тревоги меньше не стало.

Ее уровень тревожности по-прежнему такой же, как и был, нервная система возбуждена также, как и раньше, но ей может казаться, что она на правильном пути. Но есть одна проблема. Маша не проснулась однажды с повышенной тревожностью, как с гриппом, который подхватила на улице. У нее годами шел процесс повышения тревожности, и он продолжает идти дальше.

Пока Маша практикует дыхательные техники или техники успокоения и релаксации, ее уровень тревожности растет, нервная система возбуждена все сильнее, и хоть Маша научилась быстрее успокаиваться, фундаментально это никак не поменяло ее ситуацию. Тревожность растет, симптомы возникают, симптомов становится больше, они возникают чаще и сильнее.

Поэтому работать надо не над тем, чтобы успокоить возникшую тревогу, а над тем, чтобы тревога перестала возникать в тех ситуациях, в которых сейчас она у вас возникает.

Как сократить количество тревожных событий?

Теперь самое главное. Чтобы избавиться от всех симптомов невроза, нужно сократить количество тревог. Для этого нужно каждый день фиксировать и разбирать по АВС-схеме одну тревожную ситуацию. Это в среднем и занимает 13 минут.

АВС-схема — это повторение нашей изначальной цепочки, где:

• А — это событие,
• В — это восприятие,
• С — это тревога.

АВС-схема позволяет оцифровать все ваши тревоги. Для начала я расскажу вам, как фиксировать АВС-схему, а потом рассмотрим на примере, как ее разбирать.

Представим, что вы только проснулись и тут же стали переживать, какое будет состояние в течение дня. Эта ситуация по АВС-схеме записывается так:

• А — подумал, как пройдет день.
• В — а вдруг будут симптомы?
• С — тревога.

После того как вы зафиксировали тревожную ситуацию, вам нужно ее разобрать, то есть поменять к ней свое восприятие. Есть два правила разбора событий. Конкретно в этом случае нам надо расписать все возможные варианты в будущем, от самого плохого до самого хорошего.

Потому что вы в такой ситуации видите всего два возможных варианта: что будет плохо или не будет плохо. Это называется черно-белое мышление, от него и возникает тревога.

Итак, вот как мы расписываем варианты:

1. Будет сильное сердцебиение, сильное головокружение, напряжение в теле, слабость в ногах.
2. Будет повышенное сердцебиение, среднее головокружение, напряжение в спине, легкая слабость в ногах.
3. Будет повышенное сердцебиение, легкое головокружение, напряжение в спине.
4. Будет повышенное сердцебиение, небольшое напряжение в спине.
5. Будет сердцебиение выше обычного, легкое напряжение в спине.
6. Будет дискомфорт в теле.
7. Будет обычное состояние.
8. Будет комфортное состояние.
9. Будет комфорт и ясная голова.
10. Будет комфорт, легкость в теле и ясная голова.

Таким образом, мы расписали все возможные варианты вашего самочувствия утром. Поиск вариантов расширяет ваше восприятие и снижает уверенность в самый негативный сценарий, и таким образом снижается тревога.

Вот так нужно один раз в день зафиксировать тревогу (на это в среднем нужно 3 минуты) и разобрать тревогу (на это в среднем нужно 10 минут). По мере разборов будет сокращаться количество ваших тревог, снижаться уровень тревожности и снижаться возбуждение вашей вегетативной нервной системы. Симптомы начнут уменьшаться, какие-то начнут пропадать вовсе, а в итоге они все пройдут через несколько недель.

Все, что вам нужно, — это правила фиксации тревоги по АВС-схеме и правила разбора. О них я рассказал подробно с примерами в бесплатном видеокурсе «5 шагов».

Дарю этот курс за подписку на мой телеграм канал: https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli