Знаю, что многие люди иногда испытывают спазмы мышц (судороги) и терпят подолгу, не зная, что делать. А на самом деле, в основном, это довольно легко устраняется.
У меня переодически случалось: утром проснулась, потянулась и правую икру свело. Боль ужасная. Начинаешь растирать каменную мышцу, закусив губу. Пишут, что есть способ снятия спазма в икре: нужно потянуть носок к ноге. Но я в критический момент об этом не могла вспомнить. Поэтому не скажу: помогает или нет. Эту проблему я решила с регулярным приёмом магния.
Порой сводит не только икры
У меня был занкомый мужчина. У него вообще был треш: во время секса спазмировались косые мышцы живота. Представляете. Как только он не стал импотент, не знаю.
Он долго терпел, а примерно через год пожаловался врачу. Она ему назначила большую дозу магния. И всё прошло!
Я тоже всегда уповать на магний
Но начав ходить на йогу, я столкнулась с тем, что во время занятий у меня стало сводить ступни и пальцы ног, когда я тянула носочки.
Во время стойки ногами вверх, я постоянно шевелила ступнями и растопыривала пальцы. Наверное тренер удивлялся, но ничего не спрашивал.
Это было очень неприятно и больно. Я задумалась: «Что за ерунда? Магний я принимаю по 500 мг в день. При чём он отличного качества - турецкий. Магний не работает? » И я стала разбираться глубже.
Оказалось: судороги могут возникать даже при нормальном уровне магния — если не хватает калия.
Основные электролиты
Электролиты - вещества, которые растворяясь в воде получают электрический заряд.
Магний, калий, хлор, натрий, кальций – это основные электролиты.
Электролиты отвечают за передачу импульсов между нервами и мышцами, участвуют в водно-солевом обмене, участвуют в производстве энергии, поддерживают нужную кислотность в организме т.д. Т.е. их баланс очень важен для организма. И если этот баланс нарушен, то возникает спазм и другие нарушения. Мышца сокращается и расслабляется только тогда, когда электрический сигнал «идёт» свободно.
Можно представить это как электрическую лампочку:
электролиты - это ток, мышцы - лампочки.
Если напряжение упало - свет моргает. В теле - это судороги. Понятно, да?
Магний
Магний снижает мышечную возбудимость и помогает расслаблению. Его нехватка приводит к мышечному тремору, судорогам в икрах, мышцах пресса и др. Стресс, кофе, дефицит сна, физическая нагрузка, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, бронхиальная астма, усиленное потоотделение — всё это снижает уровень магния.
Калий
А вот главный внутриклеточный электролит — именно калий, а про него мы часто забываем
Он позволяет мышце сокращаться и возвращаться в расслабленное состояние.
Недостаток калия часто проявляется иначе, чем магния: возникают судороги во время нагрузки. Кроме этого, может быть слабость в мышцах, перебои пульса, «пропуски» сердечного ритма, покалывание, онемение в конечностях.
И это — мой случай. Магний был, но не хватало калия, особенно на фоне физической активности. И я заметила, что как-то ощущение в сердце другое. Пульс зачастил во время тренировок.
Я добавила аспаркам (магний и калий) и последние тренировки проходят без сведённых пальцев. Вот так всё просто. Правда у аспаркама не самый лучший состав, но искать что-то времени не было.
Чаще судороги вызваны разными дефицитами
Судороги — это почти всегда не дефицит одного минерала, а дисбаланс электролитов. Если судороги сохраняются при приёме магния, то стоит подумать о калии. Особенно если спазмы появляются в движении, как у меня на йоге.
Дефицит других электролитов довольно редок. Натрий и хлор мы получаем с солёными продуктами.
Если судороги бывают, то лучше сдать анализы на основные электролиты. И тогда будет понятно, какие бады принимать.
Какие проблемы вызывает дефицит и в каких продуктах искать минералы
Магний (Mg2+) - ночные и утренние судороги, напряжение, тремор, подёргивания, тревожность, плохой сон. Содержится: в орехах, семечках, крупах, зелени, бобовых, какао. Но потребность очень высокая. Дефицит распространён. Особенно с ростом стресса и физической нагрузки.
Натрий (Na+) - Водно-солевой баланс, проводимость нервов, головокружение, слабость, судороги при потере пота или недостатке соли. Содержится: в соли, солёных продукты, минеральной воде. Дефицит редок и легко восстанавливается солью.
Кальций (Ca2+)- запуск сокращения мышцы, свёртывание крови, онемение, ощущение «ползания мурашек», ломкость ногтей. Содержится: в молочных продуктах, зелёных овощах, миндале, кунжуте и др. Дефицит встречается часто.
Калий (К+)- мышечная слабость и судороги , учащённое сердцебиение и аритмия, повышенная утомляемость, отёки, покалывание и онемение в конечностях, запоры. Содержится в бананах, картофеле (особенно запечённом с кожурой), шпинате и других зелёных листовых овощах, в кураге, изюме.
Хлор (СL)- боль и слабость в мышцах, болезненные мышечные судороги, сухость во рту, тошнота, потеря аппетита, бледность, повышенное потоотделение. Небольшое количество в виде хлорида содержится в необработанных продуктах: мясе, рыбе, овощах, фруктах. А бОльшее количество в обработанных продуктах, где есть натрий и в обычной соли хлора до 40%. Обычно соль покрывает с избытком суточную норму хлора, поэтому его дефицит очень редок.
Причины
Чаще причины спазма мышц физиологические: дефицит электролитов, чрезмерная физ. нагрузка, переохлаждение, доительное состояние в одном положении тела.
Но порой они связаны с патологиями: заболевания нервной и сосудистой систем, позвоночника, травмами, деформацией суставов.
И если вам электролиты не помогают, то найти причину может только грамотный врач.