Проживание с дыханием ✨
Проживание — это пребывание какое-то время в любом эмоциональном или деструктивном состоянии тела или психики. Прожить — значит побыть в этом, «повариться», полностью погрузиться в то, что происходит физически и эмоционально.
Когда мы погружаемся в негативные эмоции и осознаём это, мы направляем своё внимание в ощущения тела. Тело нам всегда сигнализирует: появляется либо дискомфорт, либо тяжесть, либо жар, либо ещё какие-то неприятные проявления. Эти реакции-проявления мы наблюдаем, ощущаем, без желания, чтобы они побыстрее прошли, — просто выполняем их беспристрастную фиксацию.
Одновременно с этим мы начинаем ощущать своё дыхание и направлять его в те области нашего тела, где сильнее всего ощущаются боль или дискомфорт. Мы как будто дышим этим участком нашего тела.
Если ощущения идут по всему телу — дышим всем телом. Нам страшно, нам больно, мы разозлились, обиделись — и в этот момент мы ощущаем реакцию тела и направляем своё дыхание в эти реакции. Эмоция проживается в тот момент, когда она есть, и постепенно полностью стирается. В следующий раз эмоция будет звучать чуть тише, затем ещё тише, если мы будем проживать её таким образом постоянно.
В результате такой внутренней работы сначала реакция тела в виде дискомфорта или боли перестанет совсем возникать. В ощущениях тела будет совершенно спокойно. Затем негативная эмоция вообще исчезнет. Негативные мысли больше не смогут её вызывать.
Проживать и освобождаться можно от любых негативных эмоций, деструктивных состояний и чувств, даже если они возникают без ярких реакций и ощущений в теле. Это может быть апатия, похоть, внутренняя пустота, выгорание и другие состояния и чувства.
Для того чтобы проживание происходило постоянно, когда негативные эмоции овладевают нами, необходимо приобрести навык. Наше тело хорошо нам в этом помогает своими реакциями-сигналами.
В клубе «Тишина» мы постоянно проводим различные мероприятия, которые помогают внедрить в нашу жизнь самые необходимые навыки осознанности: проживание, принятие, прощение, бдительность, наблюдение за собой.
Каждый вечер в 17:00 и 22:00 по московскому времени мы проводим совместные практики. Каждый месяц проходят эфиры и интервью с интересными людьми и мастерами, которым можно задать вопросы в прямом эфире.
Подключиться к клубу «Тишина» можно в этой ветке - https://t.me/c/1805590526/48158.
Кто хочет получить гостевой доступ на несколько дней, — пишите в личные сообщения.
Проект "Тишина" ✨
