Готовы к Новому году? Мешают бока? Тогда бросим им вызов и устроим небольшой марафон из 3 упражнений. Я делала его в прошлом году перед декабрем, буду делать и в этом году ( если ничего не изменится ). Мы ведь не хотим, чтобы бока и оплывшая талия нам мешали быть красивыми в праздники.
Упражнения более чем известные для большинства, возможно вы и раньше их пробовали. Будет 3 основных упражнения.
Правила марафона для боков и талии:
- Делать все упражнения нужно будет месяц (4 недели ).
- На каждой недели 5 день перерыв и отдых.
- Все упражнения начинают с 10 повторов.
- Каждый день прибавляют по 2 повтора.
Цель данных упражнений в основном подтянуть бока, сделать талию тоньше за счет проработки косых мышц живота, мышц бедер, а также мышц боковой поверхности тела.
Ну, а теперь к упражнениям: 3 практики, чтобы подтвердите тело и фигуру:
1.Необычные приседы
Признаюсь честно, что совершенно не люблю приседы и приседания, поэтому всяческими коварными способами и нет я стараюсь их избегать. Ну вот «не любовь» у нас. Но эти приседы я готова терпеть и делать ради эффекта.
Чем разом они хороши: да, они помогают подтянут талию, так как задействуют косые мышцы живота. А за счет подъема ноги в сторону мы прорабатываем и бока, и боковую поверхность бедра.
И конечно приседы дают хороший лимфодренажный эффект, уменьшают отёки и пятую «зону подтягивает».
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Делаем приседа на выдохе делаем присед.
- Вдох - выпрямляемся.
- Выдох - делаем мах ногой в стороной.
- Повторяем присед и мах другой ногой.
- Так чередуя делаем упражнение.
Начинать можно с 10 повторов. И каждый день прибавляем на 2 повтора.
2.На колени! И делаем упражнение пожарный гидрант
Популярное упражнение для ног и боков, которое предлагается часто в комплексе с осликом . Но именно а этом варианте вы почувствуете, как мышцы боков включаются в работу. А ещё это упражнение может подойти тем, кто много времени проводит сидя, а не только хочет подтянуть фигуру.
Это связано с тем, что упражнение помогает включать в работу малый таз, что собственно полезно как для улучшения работы пищеварения, так и для здоровья мужчин, женщин.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем на колени, опускаемся на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе поднимаем ногу в бок, согнутую в колене.
- Вдох — ногу опускаем.
- Делаем 10 повторов.
3.Лежа - просто и лениво
И последнее упражнение, которое исполняется лежа и лениво. Можно его делать в двух вариантах: первый — более сложный, второй более простой. Но практика также заботится о боках, талии, заодно полезно и тем, кто много сидит.
А, чтобы сделать упражнение в легком варианте:
- Лежа на боку.
- Нижнюю руку под голову.
- Выдох — верхнюю ногу поднимаем.
- Вдох — опускаем.
- Делаем 10 повторов на одну и другую сторону.
Второй вариант - сложнее:
- Также лежа на боку.
- Нижняя рука под головой.
- На выдохе поднимаем обе ноги вверх.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 10 повторов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: