и сэкономит тебе кучу нервов, времени и спонтанных походов за «чем-нибудь быстреньким»
Если честно, меню на неделю — это тот самый взрослый квест, который никто никогда не хочет проходить добровольно.
Ты думаешь: «Ну ладно, сейчас быстренько распишу…»
Открываешь холодильник.
Закрываешь.
И всё. Миссия провалена.
Но вот какая магия: ChatGPT умеет это делать лучше и быстрее нас.
Причём, внимание — я всё делаю в бесплатной версии.
Просто открываю чат и пишу запрос.
🍲 Что может ИИ в плане меню?
✔ Составить меню под любой бюджет
Хочешь на 2000 ₽? Справится.
На 1200 ₽? Справится.
На 5000 ₽, но «чтобы было красиво и полезно»? Тоже справится.
✔ Учитывать твою реальность
Типа:
— «У меня трое детей, едим всё, что быстро готовится».
— «Не люблю стоять у плиты, но пусть будет вкусно».
— «Ненавижу супы».
— «Муж любит мясо, дети любят макароны, а мне нужно овощи».
ИИ всё это учтёт.
✔ Делать список покупок
И не абы какой, а чёткий — без лишнего.
Прямо как если бы ты была та мама, которая «всё успевает».
Но без нервного тика.
🧩 Как я формирую запрос
Базовый запрос
Вот с чего я начинаю:
👉«Составь, пожалуйста, меню на неделю для семьи из ___ человек. Бюджет — ___ рублей. Учитывай, что мы не едим ___, и желательно готовить быстро».
Этого достаточно, чтобы получить хорошую основу.
🎯 Хотите идеальную точность?
Добавляем супер-фразу:
«Если тебе нужны уточнения — задай мне 7–10 вопросов для более детального составления меню»
ИИ начинает задавать вопросы про:
- любимые блюда детей
- аллергии
- кухонную технику
- сколько раз в день хочется готовить
- что покупать обычно
- нужны ли перекусы
- и т.д.
Отвечаешь — и получаешь меню, которое подходит вашей семье как будто кто-то наблюдал за ней неделю.
Альтернативные блюда
Если в семье есть непредсказуемые едоки (а они есть у всех), просто дополняю:
«Сделай, пожалуйста, 1–2 альтернативных блюда на каждый день»
ИИ добавит удобную замену.
Красиво и понятно: таблица
Чтобы меню было удобнее, я добавляю:
«Выведи итоговое меню в таблицу»
И получаю наглядный вариант по дням и приёмам пищи.
Копирую — в заметки (иногда распечатываю и вешаю на холодильник).
Готовлю — без лишних мыслей.
📌 Финальный промт (копируй и вставляй)
👉 «Составь, пожалуйста, меню на неделю для семьи из ___ человек. Бюджет — ___ рублей. Учитывай, что мы не едим ___, и желательно готовить быстро. Если тебе нужны уточнения — задай мне 7–10 вопросов для более детального составления меню. Добавь 1–2 альтернативных блюда на день и выведи результат в таблицу.»
Работает идеально. Проверено — мной и тысячами мам, которые уже пользуются ИИ ежедневно.
Моя маленькая цель
Сделать жизнь мамы легче. Пошагово, мягко и практично.
Если статья была полезной — подпишись на канал «НейроМама» — здесь каждый день что-то полезное для мамы.
Буду рада видеть тебя в новых статьях 💛