Этот пост я пишу, вернув на место красивый дорогой альбом по искусству, к которому давно присматривалась. Пока шла сюда, сказала подруге, что точно не куплю. Пока мне искали книгу, говорила ей, что было бы довольно глупой идеей ее купить, так что я еще подумаю)))
Я вам на этом примере покажу, какие классические навыки предлагает психотерапия для контроля импульсов (то же используется и при зависимостях, кстати).
🔹На моменте ввода скидочной карты в онлайн-магазине (так выгоднее прост))))) я закрыла вкладочку и села писать этот пост. Ждем 15 минут/сутки/неделю/месяц, собираем корзину и оформляем ее завтра, кидаем в список в заметках, составляем коллажи из красивых и доступных для покупки шмоток (спасибо, Юля, за идею!) — все сюда же.
Убедить себя не покупать в ближайшие 15 минут легче, чем не покупать вообще. Меня избавляет от большей части импульсивных покупок.
🔹Анализ триггеров и понимание последствий. У меня сейчас заканчивается неделя после дня рождения, во время которой я впервые за долгое время разрешила себе делать импульсивные быстрые покупки и вообще всячески себя радовать. А к этому быстро привыкаешь, скажу я вам)) Мой внутренний голос хочет превратить день поздравлений в неделю, а потом в 2, 4 недели или год спонтанных подношений (что вижу, то беру). И кто может сказать, что я не заслужила?
Но если следовать по этой дорожке, я начинаю покупать не самые лучшие и важные подношения. Чтобы это вспомнить, я могу использовать правило: перед каждой более-менее ощутимой спонтанной покупкой смотрю в свой список запланированных покупок. Могу еще записать свою импульсивную покупку вперед списка, посмотреть, как тупо это смотрится, поржать и не купить.
🔹Анализ конкретных мыслей-триггеров покупки.
Я все еще в какой-то степени верю, что:
🤡 Покупка может полностью изменить мою жизнь. Я могла бы стать более лучшим, тонко чувствующим, эрудированным человеком.
🤡 Если я не забыла о книге все это время, значит, это судьба. Никто в мире не способен так понять друг друга, как мы с художником.
🤡 Я буду читать и рассматривать альбом, в отличие от многих других книг. Эта книга — первый шаг на пути к моему исправлению. Я способна поклясться зачитать ее до дыр и сделать это. Я проявлю мужество и стойкость, о которых даже не подозреваю.
🤡 Книгу кто-то купит, ее будет сложно достать, и однажды я осознаю эту потерю и мне будет очень-очень больно. Сожаление отравит мою жизнь.
🤡 Я заслуживаю иметь такую крутую книгу. Я хорошо училась в школе и университете, я добросовестно работаю, я столько потратила на обучение психотерапии, я даже пыль теперь чаще вытираю. Ужасно несправедливо так с собой поступать.
🤡 Можно сказать, что человек, купивший такую замечательную книгу, кое-чего достиг в жизни. Мне уже давно пора почувствовать этот вкус успеха.
Ну и так далее.
Но в то же время, какой-то подвох чую.
Когда замечаешь и честно оцениваешь правдивость этих хитрых мыслей, у них меньше шансов тебя обмануть. Я очень советую не недооценивать влияние этих мыслей на вас, потратьте время на занудный анализ, почему вы им верите.
🔹Анализ потребностей и поиск подходящего способа их удовлетворения.
У меня есть несколько распрекрасных непрочитанных книг дома, недосмотренные курсы на Синхронизации и три факта слива с курсов по академическому рисунку))) Я правда получаю удовольствие, когда регулярно что-то смотрю или читаю про искусство. То, что мне нужно сделать на самом деле — вернуться к чему-то из того, что у меня уже есть, а не покупать новую книгу.
Иногда мы что-то покупаем, чтобы спастись от пустоты и одиночества. Или быстрого достижения целей, которые по-хорошему так быстро не достигаются.
#зависимости