Ты вроде всё делаешь «как правильно»:
● лег спать не в три ночи,
● провалялся в кровати свои 7–8 часов,
● с утра встал по будильнику.
Но просыпаешься с ощущением, что тебя ночью кто-то бил. Голова тяжёлая, тело ватное, живёшь на кофе и силе воли.
И логичный вопрос: почему я не высыпаюсь, если формально сплю нормально?
Разберёмся по-честному.
1. Экран перед сном = минус качество сна
Самая частая история:
● полежать в телефоне «ещё 10 минут»,
● ТикТок / Reels / переписки,
● в глаза светит яркий экран.
Мозг получает сигнал: «день, бодрствуем», а ты в этот момент лежишь в кровати и честно пытаешься уснуть.
Итог:
● засыпаешь дольше,
● сон более поверхностный,
● просыпаешься без ощущения отдыха.
Минимум, который уже даёт эффект:
1. За 40–60 минут до сна убрать яркий экран.
2. Книга, разговор, лёгкое видео на расстоянии — да.
3. Тыкать в телефон в лице — нет.
2. Кофе «живёт» дольше, чем ты думаешь
Классика:
«Я могу пить кофе вечером, я всё равно засыпаю».
Да, заснуть можно.
Но качество сна будет другим:
● меньше глубокого сна,
● больше микропробуждений,
● утром — «спал, но не выспался».
У большинства людей кофеин держится в организме 6–8 часов. Если выпиваешь большую чашку в 17:00–18:00 — он с тобой до поздней ночи.
Здоровый компромисс:
Постараться не пить кофе после 15–16 часов, хотя бы в будни.
3. Алкоголь не помогает спать, он помогает вырубиться
Бокальчик вина «для расслабления» вечером — знакомая история?
По ощущениям:
● засыпаешь быстрее,
● мысли крутятся меньше.
По факту:
● алкоголь рвёт структуру сна,
● ухудшает глубокие фазы,
● увеличивает количество ночных пробуждений,
● сушит, нагружает печень и сердце.
Просыпаешься помятым, даже если проспал 8 часов. Алкоголь не про сон, а про оглушение.
4. Голова не может уснуть, если день не закончился
Часто проблема не в том, что «организм не выключается», а в том, что день не был завершён.
Если до самого сна:
● работаешь,
● ругаешься,
● читаешь новости,
● споришь в чатах,
Мозг логично продолжает всё это прокручивать уже в кровати.
Помогает простой ритуал:
● за час до сна заканчивать все дела;
● не затевать тяжёлых разговоров;
● ввести свои «вечерние тормоза»: душ, тёплый чай без кофеина, книгу, спокойную музыку.
Ты как бы говоришь нервной системе: «всё, смена закончена».
5. Где здесь место добавок
Важно: никакая добавка в полной мере не исправит:
● три кофе вечером,
● сериалы до двух ночи,
● стресс без остановки.
Но на фоне нормальных привычек мягкая поддержка может помочь:
1. Магний — снять мышечное и нервное напряжение, облегчить засыпание.
2. Адаптогены (например, ашваганда) — снизить фоновую тревожность.
3. Миорелаксанты (например
L - THP) — Расслабят тело и мозг для полного погружения в сон.
Это не снотворные и не «таблетки от всех проблем», а поддержка нервной системы, которая живёт в диком ритме.
При любых хронических проблемах со сном, тревогой, депрессией — сначала врач, потом уже разговор про добавки.
6. Что можно сделать уже сегодня
Если коротко, без фанатизма:
● Не пить кофе после 15–16 часов.
● За час до сна убрать яркий экран из лица.
● Сделать себе простой вечерний ритуал: душ, тёплый свет, книга, тишина.
● Понаблюдать хотя бы неделю, как меняется самочувствие.
А дальше уже можно думать про магний и другие мягкие инструменты – но не вместо, а поверх этих шагов.
7. При чём тут PRISMA
Мы:
● объясняем, как современный ритм ломает сон;
● разбираем рабочие мягкие связки для поддержки нервной системы;
● показываем, где заканчиваются добавки и начинается работа врача.
В Дзене — база и простые шаги.
В Telegram-канале PRISMA — схемы, разборы и ответы на вопросы по сну, стрессу и энергии.
👉 Ссылка на Telegram — в шапке канала и под этой статьёй.
Материал не является медицинской рекомендацией.
БАД — не является лекарственным средством. Есть противопоказания, нужна консультация специалиста.