Внешние неприятные стимулы, вызывающие тревогу, испуг, неприязнь (например, громкий резкий звук) проходят насквозь и быстро забываются, так как мы видим и можем увеличивать дистанцию между нами и раздражителем.
Но когда дело касается мыслей - ситуация меняется. При попытке избавиться от навязчивых/тревожных мыслей и эмоций, которые они вызывают, мы лишь глубже заталкиваем их в дальний чулан разума, где они множатся и разрастаются, словно плесень.
💭Мысль - продукт работы мозга, также как углекислый газ - продукт работы дыхательной системы, так почему же именно мысли могут так нас терроризировать?
Мысли мучают нас тогда, когда воспринимаются, как часть себя, часть личности, следовательно они что-то значат, как-то нас характеризуют, имеют первостепенную важность, мы верим, что мысли могут делать нас плохими, сумасшедшими, извращенными, но это совершенно не так. Любая мысль нейтральна, пока мы сами не придаем ей эмоциональный окрас.
Вся шутка в том, что избавиться от террора мыслей на самом деле просто.
Все, что нужно - научиться занимать мета-позицию, держать ту самую дистанцию между собой и мыслями/эмоциями/чувствами, наблюдать данные процессы непредвзято, со стороны наблюдателя.
Осознанность самый главный инструмент, который может помочь нам принять мысли. Принять - не значит полюбить, принять = действительно понять тот факт, что мысль - это всего лишь мысль, она не часть вас, и она не может вам навредить, как тот самый неприятный звук. Принимая мысли, мы позволяем им пройти навылет, вместо того, чтобы копить напряжение и боль внутри.
Развивать осознанность можно не только внутри медитации.
▪️Ведите дневник своих мыслей и эмоций ежедневно, относитесь с любопытством к внутренним процессам.
▪️Рефлектируйте! Изучайте записи в дневнике, отмечайте, какие мысли для вас имеют больший эмоциональный окрас и чаще вас посещают, подумайте, что это для вас значит? Почему именно эта мысль вызывает резкую реакцию?
▪️Сохраняйте осознанность в жизни. Уберите телефон во время прогулки и изучите запахи, звуки, вид вокруг. Обедая, выключите сериал и попробуйте уделить внимание вкусу и консистенции еды, своим движениям. Застряв в пробке обратите внимание на свое раздражение, почувствуйте его в теле, подумайте, что именно вас так бесит, вместо того, чтобы ерзать, сигналить и постоянно смотреть на часы.
▪️Пробуйте простое мета-упражнение: закройте глаза, вспомните сложную ситуацию и постарайтесь посмотреть на себя со стороны, словно вы на экране телевизора или за прозрачной толстой стеной. Что вы говорили? Делали? Как чувствовали себя? Выглядели?
Выйдя из автоматизма действий и реакций в осознанное понимание себя и своих чувств, вы сможете избавиться от любых проблем эмоционально-психического спектра, стоит лишь приложить усилия.
Быть несчастным или счастливым - личный выбор, просто несчастье приходит вместе с эволюционными особенностями мозга, а вот ради счастья нужно дисциплинированно и ответственно работать над собой.
Вы это можете. Совершенно точно
