Достаточно часто говорю родителям, что спорт в жизни ребенка способен экономить бюджет семьи.
По данным проекта «Аутлетика» Центра проблем аутизма, опирающегося на крупное американское исследование, именно физическая активность и соблюдение рекомендаций по режиму дня заметно снижают риски буллинга, улучшают поведение и даже повышают школьную успешность у детей с РАС.
Разбираемся, что именно помогает — и почему.
Какие рекомендации работают
Исследование опирается на Канадские рекомендации по ежедневной двигательной активности — стандарты, разработанные специально для улучшения благополучия детей.
Они включают три ключевых пункта:
1️⃣ Сон
- 5–13 лет: 9–11 часов
- 14–17 лет: 8–10 часов
2️⃣ Физическая активность
- минимум 60 минут в день
- от умеренной до интенсивной нагрузки
3️⃣ Экранное время
- не более 2 часов рекреационного времени (видео, игры, соцсети)
Звучит просто — но для многих детей с РАС эти пункты оказываются особенно трудновыполнимыми. Дети с аутизмом чаще:
- мало двигаются,
- выбирают сидячий образ жизни,
- плохо и неровно спят,
- снижают активность через сенсорные перегрузки или тревожность.
Как это отражается на их жизни? Для ответа исследователи обратились к данным большого национального опроса.
Что показало исследование
Были проанализированы данные 956 детей с РАС в возрасте 6–17 лет (США, 2020 г).
Вот как распределились результаты:
- Следовали хотя бы одной рекомендации — 45,34%
- Следовали двум рекомендациям — 22,65%
- Выполняли все три рекомендации — всего 5,04%
И именно эта маленькая группа показала самые впечатляющие результаты.
Главные выводы исследования
1️⃣ Выполнение всех трёх рекомендаций резко снижает риск буллинга
Дети, соблюдавшие режим сна, физической активности и экранного времени, значительно реже становились жертвами травли.
И это логично: активность улучшает настроение, снижает тревожность, укрепляет социальные навыки — ребёнок чувствует себя увереннее.
2️⃣ Сон + спорт = меньше поведенческих проблем
Те, кто придерживались сразу двух рекомендаций —
сон + физическая активность,
— демонстрировали гораздо меньше сложностей в поведении.
Это объясняется тем, что сон восстанавливает нервную систему, а спорт помогает переработать стресс и снизить эмоциональное напряжение.
3️⃣ Ограничение экранов + спорт или сон + спорт = ниже риск остаться на второй год
Дети, которые соблюдали рекомендации:
- «спорт + экранное время»
или - «спорт + сон»
— реже сталкивались с академическими трудностями и не оставались на повторный год.
То есть спорт в комбинации с другой здоровой привычкой влияет даже на школьную успеваемость.
4️⃣ Спорт облегчает бытовые навыки
Даже если ребёнок следовал только рекомендациям по физической активности, это уже снижало трудности:
- при одевании,
- в принятии душа,
- в самообслуживании.
Это связано с тем, что регулярная нагрузка улучшает тонус, моторику, внимание и снижает сенсорную перегрузку.
Двигательная активность — одна из самых действенных и доступных форм поддержания нервной системы:
- снижает уровень тревожности
- улучшает сенсорную регуляцию
- помогает управлять эмоциями
- повышает концентрацию
- нормализует сон
- развивает уверенность в теле и в себе
Для ребёнка с РАС это фундаментальные и жизненно важные улучшения, которые отражаются буквально на каждом аспекте жизни — от поведения до учёбы и общения.
Что могут сделать родители уже сегодня
✔ Регулярно гулять и играть активно хотя бы 30–60 минут
✔ Выбирать нагрузки, которые подходят ребёнку сенсорно
✔ Ограничивать проведенное время у экранов
✔ Бережно выстраивать режим сна
✔ Поддерживать любую форму активности — танцы, плавание, батутики, велосипед
Важно: не заставлять, а помогать находить комфортные виды движения.
Если у вас есть вопросы или вам нужна диагностика, переходите по ссылке Телеграм , и мы сможем вместе разработать эффективный план поддержки вашего ребенка.