Что происходит в организме, когда мы не высыпаемся?

К сожалению, мало кому удается высыпаться в будни. А у кого-то нет возможности вдоволь поспать даже в выходные. И еще не так страшно, если недосып — это история на небольшом промежутке времени. Но если вы регулярно спите меньше 6–7 часов, в организме начинают происходить заметные изменения.

🥱 Что происходит, если не выспался один день

• снижается концентрация и скорость реакции;
• усиливается чувство усталости, появляется раздражительность;
• может слегка «плыть» зрение и нарушаться координация.

🥱 Что происходит, если не высыпаться неделю

• начинает страдать обмен веществ, скачет уровень сахара в крови;
• возрастает вероятность скачков давления;
• замедляются мыслительные процессы, ухудшается память.

🥱 Что происходит, если не высыпаться месяц

• нарушается гормональный баланс: увеличивается уровень кортизола (гормон стресса), снижается либидо, уменьшается выработка гормонов роста, снижается уровень тестостерона у мужчин;
• снижается иммунитет, риск подхватить простуду или инфекцию возрастает в 3 раза;
• усиливается склонность к набору веса, особенно в области живота;
• человек становится апатичным, замкнутым, не проявляет особого желания общаться с другими.

🥱 Что происходит, если не высыпаться месяцами (хроническое недосыпание)

• значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения;
• нарушаются когнитивные функции: память, внимание, способность к обучению;
• могут появляться депрессия и тревожные расстройства.

✨Как можно помочь себе при недосыпе

1. Не стоит спать до обеда в выходные, если в будни встаете в 6-7 утра. От такого режима только появится головная боль и усилится ощущение разбитости. Лучше в выходные вставать максимум на 2 часа позже, чем в будни. И старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время в рабочие дни.
2. Отложите телефон и другие гаджеты хотя бы за полчаса до сна. Это поможет мозгу расслабиться и настроиться на сон.
3. Если вы мама в декрете: спите по 20–30 минут днем, когда спит малыш. Здоровая мама важнее, чем убранные игрушки.
4. Если засыпать трудно, ворочаетесь по многу часов, мучает бессонница — обратитесь к врачу.