🌿 Гормональные циклы мужчин и женщин: как настроить сон, питание и активность для баланса

🌿 Гормональные циклы мужчин и женщин: как настроить сон, питание и активность для баланса

Понимание гормональных циклов — ключ к управлению энергией, настроением и продуктивностью. У мужчин цикл длится 24 часа, у женщин — 28 дней. Узнайте, как жить в гармонии со своими биоритмами.

Мужской 24-часовой цикл:

• Утро — пик тестостерона, максимальная сосредоточенность

• Полдень — высокая продуктивность и общительность

• День — спад энергии, время снизить темп

• Ночь — восстановление, минимум тестостерона

Женский 28-дневный цикл:

• Фолликулярная фаза — рост эстрогена, ясность мышления и прилив сил

• Овуляция — пик гормонов, повышенная коммуникабельность и привлекательность

• Лютеиновая фаза — рост прогестерона, потребность в отдыхе и уединении

• Менструальная фаза — время глубокого восстановления

Как поддержать гормональный баланс:

✅ Качественный сон — залог правильной выработки мелатонина и кортизола

✅ Сбалансированное питание — белки, жиры и клетчатка для синтеза гормонов

✅ Регулярная активность — адекватные нагрузки в разные фазы цикла

✅ Управление стрессом — снижение кортизола через дыхание и режим

💡 «Как понять свой цикл?»

— Отслеживайте настроение, энергию и сон в дневнике

💡 «Что если цикл сбился?»

— Начинайте с налаживания сна и питания

💡 «Нужны ли добавки?»

— Магний, витамин D и Омега-3 поддерживают баланс

👉 Получите персональные рекомендации по гармонизации цикла! Напишите «ЦИКЛ» https://t.me/Natali_nutritionist

P.S. Гормональные сбои начинаются с образа жизни. Наладив сон, питание и активность, вы помогаете организму вернуть естественную устойчивость и энергию в любую фазу цикла.

#гормональныйбаланс #циклженщины #тестостерон #биоритмы #сбалансированноепитание #качественныйсон #активность #SiberianWellness #нутрициолог