Знакомо чувство, когда вы вдруг ловите мотивацию, с воодушевлением покупаете абонемент в зал, продумываете новую диету, держитесь 3 дня, а затем снова ищите отговорки, чтобы отложить на понедельник? Я уверена, это знакомо ВСЕМ! И проблема тут не в лени, а в психологической уловке, которую очень легко обойти. Как фитнес-тренер, я помогла сотням девушкам пройти этот этап. Делюсь с вами работающим методом.
Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Любая новая задача, особенно такая энергозатратная, как тренировка, воспринимается им как угроза стабильности. Он тут же подкидывает вам «веские» причины отказаться. Это нормально!
·мы все боимся неудачи: «А вдруг я опозорюсь и на меня будут смотреть, как на дурака?»
· у многих синдром всё или ничего: «Если я не могу позаниматься час, лучше не начинать вообще».
· и сааамая частая ошибка новичка: Слишком сложный план с первых дней, который 100% приводит к выгоранию и сильным мышечным болям.
💡Главное понять, что вы не ленитесь, а просто попали в ловушку, которую можно обойти с помощью простой тактики.
РАБОЧИЙ МЕТОД 👇🏼
Забудьте об изматывающих часовых тренировках. Ваша задача на первые 2 недели сформировать привычку. Правило простое: просто НАЧАТЬ. Я своим девочкам говорю так, поставь цель просто прийти в зал и пробыть там 10 минут. Ты можешь просто постоять в центре зала, это неважно! Главное пробыть 10 минут. И как показывает практика в 99% случаев, девочки начинают тренировку и через 10 минут уже не хотят уходить!
Цель должна быть настолько простой, чтобы ваш мозг не успел испугаться и найти отговорку.
Еще один рабочий совет: свяжите начало мини-тренировки с простым действием.
Например:
· После утреннего кофе: 10 минут растяжки.
· Во время рекламы в сериале: 10 приседаний.
· Пока готовится ужин: отжимаемся упираясь в столешницу.
💡Это создает нейронные связи и со временем будет запускать процесс на автомате.
И обязательно фиксируем успех и ПООЩРЯЕМ себя!
Сделали свои 5 приседаний? Вы молодец! Зафиксируйте это в голове как победу. Не ругайте себя за то, что сделали мало. Похвалите за то, что сделали хоть что-то. Создайте позитивное подкрепление. Съешьте кусочек любимого фрукта, посмотрите серию сериала. Мозг должен связать действие «тренировка» с приятной эмоцией.
Важно не стремиться к идеалу! Пропустили день? Ничего страшного. Начните снова со следующего, не корите себя. Главное поддержать цепочку «начало-действие-поощрение».
Итак, секрет не в силе воли, а в хитрости. Обманите свой мозг, поставив перед ним сверхлегкую задачу. Всего 1 минута в день — это тот порог, который способен переломить ситуацию и создать устойчивую привычку к спорту.