Знакомо ли вам чувство, когда внешне вроде бы всё хорошо: сидишь с чашкой чая, смотришь хороший фильм, но внутри потихоньку грызёт червячок сомнений? «А вдруг я пропускаю крутое мероприятие? Почему у других такая яркая жизнь, а я вот просто сижу дома?»
Если такие мысли вам знакомы, возможно, вы столкнулись с FOMO (Fear Of Missing Out), или синдромом упущенной выгоды. Давайте разберёмся, что это за зверь такой и почему он так мешает жить.
Что такое FOMO на самом деле?
Это не просто зависть в соцсетях, как многие думают. Это настоящая тревога, которая заставляет нас постоянно быть начеку. Представьте: ваш мозг как радиоприёмник, который постоянно сканирует эфир в поисках чего-то важного, что вы можете пропустить. И этот режим поиска угроз никогда не выключается.
Как распознать FOMO в себе?
Вот несколько характерных признаков:
- Вы проверяете соцсети сразу после пробуждения и перед сном
- Чувствуете легкую панику, когда телефон разряжен или нет сети
- Соглашаетесь на мероприятия, которые вам неинтересны, чтобы не потерять связь с окружением
- После любого выбора терзаетесь: «А может, нужно было поступить иначе?»
- Даже во время отдыха мысленно продолжаете мониторить чем заняты другие
Откуда вообще берется эта навязчивая тревога?
Тут несколько причин, и все они родом из нашей психологии:
- Соцсети как витрина успеха
Мы постоянно видим только парадную часть жизни других людей. Мало кто постит фото своих слёз в подушку или кредитных долгов. Создается иллюзия, что у всех вокруг сплошной праздник.
- Страх оказаться «не в теме»
Этот страх особенно силён у подростков и молодёжи, но знаком и многим взрослым. Боитесь, что не поймёте шутку, не узнаете о новом тренде, выпадете из общих разговоров?
- Особенности психики
Чаще всего FOMO подвержены перфекционисты, люди с низкой самооценкой и те, кто привык постоянно сравнивать себя с другими.
Кто в группе риска?
- Подростки и молодые люди от 15 до 30 лет — в этом возрасте особенно важны социальное одобрение и чувство принадлежности
- Активные пользователи соцсетей, проводящие там больше 2 часов в день
- Люди, которые и в жизни стремятся успеть всё
- Те, кто сомневается в своих решениях и часто опирается на мнение окружающих
FOMO может серьезно влиять на качество жизни, вызывая хронический стресс, проблемы со сном и постоянную неудовлетворенность.
Хорошая новость: с этим можно работать. В своей практике я помогаю клиентам разобраться в причинах этой тревоги и найти индивидуальные способы справляться с ней. Если чувствуете, что FOMO мешает вам жить полноценно — приходите на консультацию.
Автор: Верховенко Майя Вячеславовна
Психолог, Детский психолог педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru