Ты закрываешь дверь — и через минуту не помнишь, закрыл ли.
Смотришь на плиту — и кажется, что забыл выключить.
Моешь руки — и вроде бы уже чисто… но что-то не так.
И снова. И снова. И снова.
📌 Это не «привычки». Не «характер». И не «я такой тревожный».
Это — ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство.
❓ Что такое ОКР по-простому:
ОКР — это когда в голове возникают навязчивые мысли (обсессии),
и чтобы справиться с тревогой от этих мыслей,
ты начинаешь делать ритуалы (компульсии).
Идея — будто бы простая:
👉 мысль вызывает тревогу
👉 ты делаешь действие, чтобы «успокоиться»
👉 но тревога уходит не навсегда
👉 и мозг решает: «спасло!» — надо повторить
🔁 И запускается цикл.
💡 Примеры ОКР, которые не всегда узнают:
«А вдруг я кого-то случайно обидел?» → перепроверка, извинения
«А вдруг я сделал что-то плохое, но не помню?» → мысленное воспроизведение событий
«А если я сойду с ума / потеряю контроль?» → постоянное самоуспокоение
«А вдруг что-то случится с близкими, если не сделаю это?» → ритуальные действия
📍 Важно: человек с ОКР понимает, что мысли странные.
Но тревога слишком сильная, чтобы просто «отпустить».
📌 Что НЕ помогает:
🚫 Говорить себе «это глупо».
🚫 Давать логичные доводы.
🚫 Убеждать себя «успокойся».
🚫 Выполнять ритуал «чтобы стало легче».
Все это — только усиливает цикл.
✅ Что помогает:
1. Понять механику цикла.
Осознанность — первый шаг.
2. Не убегать от тревоги. А научиться быть с ней — без ритуала.
3. Постепенно снижать значимость «успокаивающих» действий.
4. Работа с психотерапевтом по протоколам КПТ и (экспозиции с предотвращением ритуалов).
🌿 ОКР лечится.
Не мгновенно, не за 3 дня, но системно.
И главное — ты перестаешь быть заложником своих мыслей.
