Сегодня я расскажу вам о явлении, которое нередко лежит в основе психосоматических проблем — алекситимии.
Что это такое?
Алекситимия (от греч. a — «отсутствие», lexis — «слово», thymos — «чувства») (буквально — «без слов для чувств») — это особенность эмоциональной сферы, при которой человек:
- испытывает трудности в распознавании и описании собственных чувств;
- с трудом отличает эмоции от телесных ощущений;
- склонен фокусироваться на внешних событиях, а не на внутренних переживаниях;
- имеет ограниченное воображение и склонность к конкретно‑логическому мышлению.
Пример: человек чувствует дискомфорт в груди и думает: «Что‑то не так с сердцем», — хотя на самом деле это проявление тревоги.
Как проявляется алекситимия?
Вы можете заметить у себя:
- сложности с ответом на вопрос «Что ты чувствуешь?»;
- склонность говорить о событиях, а не о переживаниях;
- фокус на внешних обстоятельствах, а не на внутреннем состоянии;
- трудности с пониманием эмоций других людей;
- ощущение «пустоты» или «ничего не чувствую».
Почему это важно при психосоматике?
Когда эмоции не находят словесного выражения, тело «берёт слово» через симптомы.
Механизм таков:
1. Возникает эмоция (тревога, гнев, обида).
2. Вы не осознаёте её или не можете назвать.
3. Эмоциональное напряжение переходит в телесные реакции:
* спазмы и боли (в том числе в животе);
* учащённое сердцебиение;
* одышка;
* головные боли и др.
4. Вы воспринимаете только физический симптом, а причина остаётся скрытой.
Важно: это не значит, что ваши симптомы «не настоящие». Тело реально реагирует на невыраженные переживания.
Откуда берётся алекситимия?
Причины могут быть разными:
- особенности воспитания (в семье не обсуждали чувства);
- привычка «держать лицо» и скрывать эмоции;
- пережитый стресс или травма;
- индивидуальные черты психики.
Что можно сделать?
1. Ведите дневник эмоцийЗаписывайте:
* ситуацию (что произошло);
* мысли («я подумал, что…»);
* ощущения в теле («напряжение в плечах, тяжесть в груди»);
* предполагаемую эмоцию («возможно, это тревога/раздражение»).
2. Цель: научиться замечать связь между событиями, чувствами и симптомами.
3. Расширяйте эмоциональный словарьИспользуйте «колесо эмоций» или списки чувств. Начинайте с простых пар:
* тревожно — спокойно;
* раздражён — равнодушен;
* обидно — легко.
4. Цель: точнее называть переживания, а не обобщать («мне плохо»).
5. Практикуйте телесную осознанностьЕжедневно уделяйте 5 минут сканированию тела: последовательно фокусируйтесь на ощущениях в голове, шее, плечах, животе, ногах.Цель: научиться различать эмоции и физические ощущения.
6. Задавайте себе вопросы
* Что я чувствовал за 10–15 минут до появления симптома?
* О чём я думал в этот момент?
* Где в теле я ощущаю это чувство?
7. Пробуйте выражать эмоции безопасно
* проговаривайте вслух («Я раздражён», «Мне тревожно»);
* записывайте переживания в блокнот;
* используйте творчество (рисование, движение).
Чего не нужно делать
- винить себя за «неумение чувствовать»;
- пытаться сразу назвать сложные эмоции (начинайте с простого);
- игнорировать физические симптомы (работа с эмоциями — дополнение к медицинскому лечению).
Чего можно ожидать от работы
Постепенно:
- вы станете лучше понимать свои переживания;
- уменьшится интенсивность телесных симптомов;
- появится чувство контроля над состоянием;
- снизится тревожность по поводу здоровья.
Алекситимия — не диагноз, а особенность, которую можно корректировать.
Её наличие не означает, что ваши симптомы «не настоящие»: тело реально реагирует на эмоциональный стресс.
Работа над осознанием чувств — это не «замена» медикаментозного лечения, а важный дополнительный инструмент управления состоянием.
Каждый маленький шаг в осознании эмоций — это шаг к улучшению самочувствия.
Автор: Люблинская Мария Вадимовна
Психолог, EMDR-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru