О причинах, почему мы часто не разрешаем себе отдыхать, мы много говорили в предыдущих статьях.
А в этой немного поделюсь своим опытом, что именно помогло мне научиться отдыхать.
🌱 В моей жизни появились следующие факторы:
- Лёгкая утренняя зарядка.
- Корректировка питания (отказ от белого сахара, всего мучного, молока, кефира).
- Регулярная психотерапия.
Корректировки по питанию были вынужденными, но я очень рада, что хотя бы таким путем я к этому по итогу пришла.
Но о том, что эти действия полезны и помогают улучшить самочувствие, мы все и так хорошо знаем и Америку я этим, конечно, не открыла)
Знаем, но почему-то просто не делаем.
И раньше для меня это было нереальной задачей.
Саботаж включался ужасный просто даже от бессмысленности затеи и отсутствия понимания, для чего эти "жертвы" над собой нужны - зарядки, отказ от вкусняшек🫢
Но так случилось, что вдруг мне самой это стало нравиться и тело чего-то деструктивного перестало для себя просить.
🌱 Оно спокойно отказывается от вкусных пицц там, где их едят все вокруг и выбирает свой ПП обед.
🌱 Оно уже несколько месяцев вообще не хочет алкоголя. Даже один бокальчик в месяц, за компанию, по поводу.
🌱 Оно не хочет застывать в своем мышечном корсете и с утра ждёт ритуала лёгкой зарядки, а днём делает простые разминки мышц и суставов.
Раньше я думала таким занимаются только озабоченные ЗОЖ пенсионеры 😄
А тут, не имея даже изначально у себя такой цели, мое тело этого просит само.
А поменял все один подход.
🙏Через очень лёгкий формат занятий своим телом, я научилась лучше его слышать, чувствовать и, что называется, быть с ним и собой в лучшем контакте.
Теперь я просто слышу и различаю, что иногда, когда кажется:
- что ты хочешь есть, ты на самом деле хочешь попить простой воды или передохнуть, сделать перерыв.
- что ты хочешь сладкого, тебе на самом деле тревожно или грустно и нужно просто подышать и заметить свои чувства.
- что тебе хочется выпить винишка, на самом деле тело просит внимания и отдыха, а не суррогата расслабления.
Именно поэтому я убеждена, что этот путь по позволению себе отдыхать начинается с развития внимательности к себе и возвращения чувства своего тела.
Почему важно начинать с этого?
Потому что ни одна зарядка или другая здоровая привычка не будет в радость и не продержится с вами долго, если она из "надо", через силу.
Это будет насилием, а не пользой.
Головой мы все хорошо понимаем почему зарядка или ПП это полезно, но делают единицы.
И пока мы не слышим, не уважаем свое тело, - мы не полюбим отдых, как заботу о себе, а не как новую обязанность.
И чтобы начинать это развивать, предлагаю начать с простой, но очень эффективной практики.
🌱Сканирование своего тела.
- Лежа на полу или уже перед сном в кровати почувствуйте, как спина соприкасается с поверхностью.
- Сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, ощущая, как с каждым выдохом уходит напряжение.
- Пройдитесь вниманием по всему телу. От макушки до пальцев на ногах. Не думайте об ощущениях, а чувствуйте свое тело. Увидьте внутренним взглядом его изнутри. Где оно напряжено и зажато, где ему тепло и расслабленно. Свободно ли дышит ваш живот.
- Если чувствуете напряжение в животе, то сделайте глубокий вдох и долгий выдох через губы небольшой трубочкой.
- После нескольких таких раз, пройдитесь снова вниманием по телу как сканером и понаблюдайте, что изменилось. Не оставьте без внимания ни один участок своего тела.
🌱Уделите 15 минут вечером, чтобы встретиться с собой. Это будет очень приятной и важной встречей🙏
Если вам не хватает мотивации для ежедневной активности, но вы хотите освоить эту новую здоровую привычку, то подписывайтесь на наш канал здесь, а также присоединяйтесь к нашему сообществу «Движение — это жизнь».
Там мы учимся встраивать ежедневную активность в свою жизнь без усилий и перегрузок. С добрыми напоминаниями, простыми примерами упражнений для легких регулярных разминок и увлекательными челленджами, которые помогут почувствовать радость от движения.
Там можно начать этот путь к себе через свое тело легко и с поддержкой.
Будьте здоровы и помните:
Двигаться — легко,
чувствовать — классно!