Утренний стресс
Жизнь - боль? Или система выживания?
Слышали, что просыпаться утром - это стресс? Мол, организм выбрасывает кортизол, потому что жизнь - боль и страдания. Интернет завален статьями про "кортизоловое пробуждение" и советами, как с этим бороться.
А вот и нет!
Наука говорит совсем другое.
Ученые из Университета Бристоля провели масштабное исследование на 201 здоровом добровольце. Использовали автоматический микродиализ - это когда подкожный датчик непрерывно измеряет свободный кортизол до и после пробуждения, пока человек спит дома в привычных условиях.
Результат? Никаких доказательств того, что само пробуждение вызывает выброс кортизола! Скорость роста гормона в час ДО пробуждения и в час ПОСЛЕ - одинаковая.
То есть кортизол начинает расти задолго до того, как вы открыли глаза. Пик концентрации приходится примерно на 30-40 минут после пробуждения, но это не реакция на стресс - это биологические часы.
Зачем организму утренний кортизол?
● Кортизол - не враг, а помощник. Он обеспечивает энергию, модулируя производство глюкозы, высвобождая жирные кислоты и способствуя катаболизму белков. Также регулирует воспаление, иммунную активность и кровоток к мышцам и мозгу.
● Утренний скачок кортизола - фундаментальный механизм эволюции, который помогает тебе быстро включаться в активную жизнь. Повышение кортизола по утрам - не поломка организма, а стратегия адаптации для продуктивного дня. Как прогрев двигателя машины.
● Исследования показывают, что здоровый утренний ответ кортизола предсказывает лучшую работу гиппокампа и префронтальной коры, улучшает рабочую память в течение дня.
Что влияет на утренний кортизол?
Ученые обнаружили вариабельность, зависящую от индивидуальных особенностей, продолжительности сна и времени пробуждения. У тех, кто спал долго, пик кортизола приходился на 97 минут ДО пробуждения. У тех, кто спал мало - на 12 минут ПОСЛЕ.
У людей-жаворонков более выраженный утренний пик кортизола, чем у сов. А при хронической усталости или выгорании он, наоборот, снижен.
У людей с выраженным утренним пиком кортизола:
● Легче дается утреннее планирование.
● Ниже уровень тревожности.
● Быстрее происходит восстановление после стресса.
Исследования также показывают: мужчины с более резким подъемом кортизола проявляют устойчивость к психологическим потрясениям
Выводы и рекомендации
1. Утренний кортизол - это НЕ стресс. Это циркадный ритм, подготавливающий вас к новому дню.
2. Стабильный режим сна важнее, чем борьба с "утренним стрессом". Рассогласование времени пробуждения с привычным графиком меняет динамику кортизола.
3. Не ведитесь на маркетинг "антистрессовых" утренних ритуалов, построенных на мифе о "стрессовом пробуждении".
4. Если утром реально плохо - ищите причину в качестве сна, а не в самом факте пробуждения.
мАраль: организм умнее, чем кажется. Он не стресует от пробуждения — он готовится к активному дню. Наша задача - не мешать ему засыпать вовремя и просыпаться в одно время.
А если со сном случаются проблемы – вы знаете, что я активно работаю над этим. Новый БАД уже на этапе финального тестирования наиболее эффективных формул.
Всем ЗОЖ и бодрых пробуждений!
Еще пруфы: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34078855/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30040795/
#сон@artem_hls
#стресс@artem_hls
#наука@artem_hls
