Каждый 13‑й в России — диабетик: как не попасть в это число

Приветствую, друзья!

Каждые 6 секунд в мире кто-то умирает от сахарного диабета. По данным исследований, каждый 11 житель в мире, а в России каждый 13‑й житель живёт с сахарным диабетом.

Это при том, что в 46,5 % случаях сахарный диабет не диагностирован, то есть на самом деле больных значительно больше.

По прогнозам ученых, количество заболеваний будет только расти и к 2035 году достигнет 600 млн чел. в мире. Лидерами по заболеваемости является Китай, но и Россия находится не так далеко от верха - на 5 месте.

Звучит пугающе? Да. Но хорошая новость в том, что большинство случаев диабета 2‑го типа можно предотвратить. Давайте разбираться, как не стать следующим.

Что вообще происходит: коротко о диабете

Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором организм не может нормально регулировать уровень глюкозы (сахара) в крови. Есть два основных типа:

• 1‑й тип — когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина (гормона‑«перевозчика» глюкозы). Чаще проявляется в детстве или юности, причины до конца не ясны, профилактика пока не разработана.
• 2‑й тип — когда клетки перестают «слышать» инсулин, и глюкоза копится в крови. Вот его‑то как раз можно предупредить — и именно он составляет более 95 % всех случаев.

Почему это опасно? Избыток глюкозы постепенно повреждает сосуды и нервы. В перспективе — проблемы с глазами, почками, сердцем, ногами. Но если поймать болезнь на раннем этапе и взять её под контроль, многих осложнений можно избежать.

Кто в зоне риска?

Диабет 2‑го типа не приходит внезапно. Ему нужны «помощники»:

• лишний вес (особенно живот);
• малоподвижность;
• неправильное питание (много сладкого, жирного, переработанных продуктов);
• возраст старше 45 лет; Фактически именно пожилые и заболевают чаще всего диабетом 2 типа;
• наследственность (если у родителей или братьев/сёстер диабет);
• повышенное давление (выше 140/90 мм рт. ст.);
• нарушения липидного обмена (высокий холестерин);
• гестационный диабет в прошлом (у женщин).

Если что‑то из этого про вас — не паникуйте, а возьмите ситуацию в свои руки.

Как не стать следующим: 5 работающих правил

1. Контролируйте вес
   Избыточные килограммы — главный фактор риска. Даже снижение веса на 5–10 % от исходного может кардинально улучшить чувствительность к инсулину. Как? Через баланс калорий: ешьте чуть меньше, двигайтесь чуть больше. И забудьте про «волшебные» диеты — нужен устойчивый режим.
2. Двигайтесь каждый день
   Не обязательно бегать марафоны. Достаточно:
   30 минут быстрой ходьбы ежедневно;
   2–3 тренировки в неделю (плавание, велосипед, танцы);
   меньше сидячего образа жизни (вставайте каждые час‑полтора, пройдитесь).Физическая активность делает клетки более «отзывчивыми» к инсулину и помогает сжигать лишнюю глюкозу.
3. Пересмотрите тарелку
   Ключевое правило: меньше «быстрых» углеводов, больше клетчатки. Что это значит?
   Исключите: сладкие напитки, кондитерские изделия, белый хлеб, фастфуд.
   Ограничьте: картофель, белый рис, сладкие фрукты (бананы, виноград).
   Добавьте: овощи (особенно зелёные и листовые), цельнозерновые крупы, бобовые, нежирное мясо/рыба, орехи.Пример здорового ужина: запечённая курица + салат из огурцов и капусты + гречка.
4. Следите за давлением и холестерином
   Эти показатели тесно связаны с диабетом. Проверяйте их хотя бы раз в год. Если есть отклонения — обсудите с врачом план коррекции (диета, лекарства, образ жизни).
5. Не игнорируйте проверки
   Даже если вы чувствуете себя отлично, раз в 1–3 года сдавайте:
   глюкозу крови натощак;
   гликированный гемоглобин (HbA1c) — показывает средний уровень сахара за 3 месяца;
   тест на толерантность к глюкозе (по назначению врача).Особенно важно делать это после 45 лет или при наличии факторов риска.

Мифы, которые мешают профилактике

• «Диабет — это судьба». Нет. 80 % случаев диабета 2‑го типа можно предотвратить или отсрочить.
• «Если нет симптомов — всё в порядке». Диабет долго «молчит». Жажда, частое мочеиспускание, усталость — это уже поздние признаки.
• «Сахар — главный враг». Проблема не только в сахаре, но и в избытке калорий, малоподвижности, стрессе.

Что делать прямо сегодня?

1. Оцените свой рацион: сколько в нём обработанных продуктов и сахара? Начните заменять их на цельные (например, вместо печенья — яблоко с ореховой пастой).
2. Добавьте 10 минут ходьбы после обеда.
3. Запишитесь на чек‑ап к терапевту: проверьте глюкозу, давление, индекс массы тела.
4. Расскажите близким о профилактике — диабет часто «ходит» семьями.

Помните: ваше здоровье — это не лотерея. Это ежедневный выбор. И каждый маленький шаг в сторону здорового образа жизни — это шаг прочь от диабета.

В следующей статье мы расскажем о ранних признаках диабета, на которые мало кто обращает внимания - следите за выпусками!

Перешлите этот пост близким, кому это может быть полезно ❤️

🎯🎯В тему:

❤️Дополнительная информация:

Обратите внимание, что данный канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. В случае необходимости получения профессиональной медицинской помощи, обратитесь к специалисту.

✳️ Интересные посты о здоровье можно читать также в моем ТГ по ссылке https://t.me/Volga_sad5. Здесь ежедневно публикуются материалы на актуальные темы.

❤️Люблю всех и желаю здоровья!