Хватит винить себя! Как превратить внутреннего критика в союзника

Вы замечали, как после неудачи в голове включается строгий голос?

Опять не справилась! Надо было стараться больше! Теперь все видят, что ты неудачница

Знакомо? Этот внутренний критик годами живет в вашей голове, прикрываясь заботой, но на самом деле он только причина вечного чувства вины и убеждения, что вы «мало делаете для других». Это он шепчет: Помоги еще, и тогда тебя наконец-то будут любить. Но насытиться этой похвалой невозможно.

Когда вы узнали критика в лицо, соблазн объявить ему войну огромен. Хочется крикнуть: «Замолчи! Надоел!». Но в борьбе вы потеряете последние силы.

Представьте, что пытаетесь силой удержать надувной мяч под водой. Чем сильнее давите, тем стремительнее он выскакивает. Так и с критиком: ваше сопротивление лишь усиливает его власть.

У одного клиента, с которым мы работали в ЭОТ, его критик выглядел как вечно бурчащий гном. В детстве этот гном пытался защитить его от упреков деда, заставляя все делать идеально:

«Сделаешь на пятерку — дед не будет ругаться», «Сам угадаешь, чем деду помочь - похвалит!»

Став взрослым, М. продолжил бубнить себе сам, опережая чужое осуждение. Он принял таки правила жизни в детстве и теперь нес их по жизни, не особо задумываясь. Собственно и на консультацию ко мне он пришел с жалобой на отсутствие сил и энергии.

Ключ в том, чтобы поблагодарить критика за попытку помочь, но твердо заявить: «Спасибо, что пытаешься уберечь от провала. Но я выбираю другой способ жить». Он не уволен, но больше не управляет вашей жизнью.

Теперь найдите в себе другого персонажа вашего внутреннего защитника. Возможно, вы встречали такой голос в детстве: учительница, которая верила в вас, или бабушка, принимающая любой результат. А если нет: что ж , вы уже достаточно взрослые, чтобы создать его самим.

Как он выглядит? Не строгий ментор с указкой, а мудрый проводник. Может, это похожий на добрую фею образ, или на сильное животное, или просто на теплый светящийся шар. У одной клиентки защитником стала она сама повзрослевшая, которая говорила: «Даже если ошибешься я с тобой. Ты имеешь право устать».

Что говорит ваш защитник? Не общие фразы «все будет хорошо», а конкретные слова поддержки: «Ошибаться - нормально», «Ты имеешь право сказать нет», «Достаточно того, что ты уже сделала».

Почувствуйте, как меняется тело, когда вы слушаете эти слова. Прямо сейчас: закройте глаза на минуту и попробуйте представить. Какой образ приходит? Какие слова слышатся? Напряжение в плечах спадает, дыхание становится глубже. Вы расправляете плечи.

С такой поддержкой что вы можете делать по-другому?

Может, впервые отказать коллеге, которая сбрасывает на вас свою работу. Или спокойно принять комплимент, не оправдываясь. Или разрешить себе отдохнуть, не коря себя за «безделье».

Каким будет ваш первый шаг с новым союзником? Не глобальный подвиг, а маленькое действие. Сегодня сказать «мне нужно подумать» вместо автоматического «да». Купить себе тот торт, который всегда считали слишком дорогим для себя. Пройтись вечером не проверяя рабочую почту.

Ваша новая реальность начинается не когда критик исчезает навсегда, а когда в решающий момент вы делаете выбор: слушать его или нового союзника. Когда в сотый раз ловите себя на мысли «я недостаточно хороша», а вместо самобичевания спрашиваете: «А что сейчас сказал бы мой защитник?».

Автор: Ольга Басенкова
Психолог, Обида-вина расставания тревога

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru