Правильное питание и здоровый образ жизни помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить психическое состояние. Ученые выявили эту взаимосвязь и предложили простые советы, которые помогут поддерживать энергию и баланс.
Если вас часто мучают тревога, апатия или проблемы с лишним весом, обратите внимание на эти рекомендации — возможно, решение ближе, чем кажется.
Питание
Не секрет, что в нашем организме все взаимосвязанно. Например, когда мы едим много быстрых углеводов, постепенно разрастается белая жировая ткань. Ее клетки запускают воспаление в клетках иммунной системы, из-за этого возникает общее воспаление, которое приводит к активации клеток микроглии в головном мозге. Они в свою очередь вызывают нейровоспаление. И, таким образом поедание сладостей становится причиной депрессии и тревоги, которую многие пытаются обуздать тем же сладким или алкоголем. Так замыкается круг.
Чтобы снизить уровень системного воспаления, предотвратить серьезные нарушения и болезни, достаточно исключить из рациона красное мясо, сладкие напитки, магазинную выпечку, трансжиры и различные снеки. А вот перечень продуктов, которые, наоборот, будут полезны для организма: овощи, фрукты, чай, кофе, темный шоколад, оливковое масло, цельнозерновые крупы, рыба, семечки, бобовые и орехи.
Сон
Уже давно известно о пользе полноценного восьмичасового сна. Не 5-, не 6- и даже не 7-, а именно 8-часового! Правильный сон не только влияет на состояние человека на протяжении дня, но также способствует профилактике депрессии и нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Паркинсона или Альцгеймера.
Дело в том, что во время бодрствования в спинномозговой жидкости скапливаются токсические продукты метаболизма, а в нейронах происходит изменение структуры ДНК. Все это способствует нейровоспалению, и чтобы избежать этого, очень важно вовремя давать мозгу отдых. Когда мы спим, ДНК нейронов активно восстанавливается, а все «побочные» продукты обмена веществ — вымываются из организма.
Спорт
Чтобы бы здоровым, необязательно быть атлетом! Любые физические нагрузки — это лучше, чем ничего. Но научно доказано, что максимальную пользу для организма могут принести регулярные интенсивные нагрузки, например, бег или занятия в тренажерном зале.
Что самое интересное, благодаря им вы не только сможете избавиться от лишнего веса и улучшить свое самочувствие в целом, но также снизить риск развития депрессии. Дело в том, что во время тренировок вырабатываются эндоканнабиноиды и эндорфины, которые положительно влияют на работу мозга и уменьшают нейровоспаление.
Духовные практики
Довольно часто для лечения депрессии рекомендуют аутотренинг — способ регуляции психического состояния с помощью самовнушения. И хоть его эффективность сложно подтвердить научно, все же есть исследования, которые говорят о пользе подобных практик для здоровья.
Самое главное условия — заниматься им регулярно и в комплексе с другими полезными привычками (сон, питание, спорт и т. д.). Иными словами, мало просто убеждать себя перед зеркалом в том, что жизнь прекрасна, при игнорировании режима дня и мусорном рационе.
Режим
Чтобы все вышеперечисленные правила работали, важно придерживаться их регулярно. Правильное питание, полноценный сон, активность в течение дня и хороший психологический настрой должны стать не просто «одноразовой» привычкой, а образом вашей жизни. Да, не исключено, что будут «срывы». В таком случае, важно не бросать все, а просто сделать паузу и продолжить придерживаться намеченного маршрута и дальше.
Как только вы заметите первые положительные изменения, вы сами больше не захотите возвращаться назад. Ведь физическое и психическое здоровье, красивая фигура и постоянное ощущение радости стоят того, чтобы немного поработать над собой.
Еще несколько советов для улучшения качества жизни
- Ешьте досыта, но не переедайте
- Основной прием пищи — завтрак или обед, самый легкий — ужин, и обязательно за 2-3 часа до сна
- Исключите вредные продукты из рациона
- Добавляйте в каждый прием пищи овощи
- Постарайтесь хотя бы час в день уделять физическим нагрузкам
- 30 минут в день уделяйте духовным практикам — помедитируйте или выполните упражнение на концентрацию
- Соблюдайте правильный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите хотя бы 7-8 часов