Есть вопрос⬆️
Есть ответ.
Самое честное — я правда не знаю, почему именно так это всё сработало. Поэтому я и не раздаю никаких персональных рекомендаций: ни по питанию, ни по количеству тренировок, ни по выбору нагрузок. Я не тренер, не нутрициолог и не специалист по анатомии.
Я умею анализировать только одно — себя: своё тело, ощущения, здоровье, реакции. Всё, что я здесь пишу, — это исключительно мой опыт, мои эксперименты и мои выводы. И да, далеко не всем подойдёт тренироваться три раза в день или убирать из рациона сладкое, чипсы и вино.
Более того — я до конца не понимаю даже, что такое ЗОЖ в классическом смысле.
• Спать по 7 часов — это он?
• Делать силовую, чтобы держать тревогу под контролем — это он?
• Экзистенциальный кризис, который швырнул меня в спорт, — тоже он?
Не знаю.
Есть популярная идея, что нельзя полностью исключать сладкое, иначе будут срывы. Я исключила резко — и уже восемь месяцев живу без срывов. Потому что мне так легче. Моя психика реагирует именно так. И если честно, мне совершенно не важно, что по этому поводу говорит наука в моём конкретном случае. Я смотрю только на свои реакции.
Возможно, будь у меня рядом профильные специалисты, всё выглядело бы иначе. Но в начале пути я выбрала ориентироваться на себя. «Мягкое отлучение» от сладкого не работало. Постепенное уменьшение алкоголя — тоже. Мне подошёл резкий, прямой шаг: убрать одно, потом второе, потом третье. Это может быть неидеальным методом, может казаться спорным или неправильным — но он сработал для меня.
И да — для других людей это может не подойти вообще. Метаболизм, здоровье, привычки, психика — у всех разный набор.
Это по еде↖️
Кстати, телеграм-канал про спорт, в котором я пишу вот такие длинные посты, публикую видео с тренировками и пп-рецепты: https://t.me/ozeranskaiatreni
Теперь про тренировки⬇️
Со спортзалом у меня отношения не сложились. В Узбекистане я нашла замечательный зал: хороший тренер, комфортная раздевалка — всё супер. Но я всё равно перестала туда ходить. Абонемент был, а я сидела дома.
Причины простые.
Во-первых, единственное подходящее время — утро до завтрака. А тренировка натощак превращалась в минус 2,5 часа жизни. Я вставала в 6:30, чтобы к 7 быть в зале, потренироваться до 8, вернуться домой, поесть и в 9 начать работать. По ощущениям — слишком тяжело и слишком долго без еды.
Во-вторых, железо и большие веса. Понятно, что это работает. Понятно, что это эффективно. Но у меня получилось и без этого. Может, дело в строении тела, может, в реакции нервной системы, может, в привычках — я не специалист.
Но, скорее всего, дело в другом: я каждый день занималась дома 11 месяцев подряд. Не ела шоколад под кофе, не зависала у холодильника вечером, не заедала фильмы чипсами. Я просто системно делала своё, изо дня в день.
❗️То, что на ком-то работает зал, а на мне — домашний формат, не делает один путь правильным, а другой неправильным. Все мы разные: темпераменты, триггеры, уровень энергии, социальность, цели.
Есть люди, которых заряжает атмосфера зала: музыка, люди, тренер, структура. Кто-то вообще идёт туда ловить взгляды. Для них это естественная среда, в которой проще расти и держать дисциплину. А я — другой тип.
Так что мой ответ, как это сработало на мне: мой темперамент + домашние ежедневные тренировки + ограничения в еде.
Комбинация — великолепная именно для меня.