Едите слишком быстро?
Мозг просто не успевает понять, что желудок уже наполнен. В результате – переедание. Заглатывание пищи может привести к проблемам с желудком, вздутию живота, нарушению процесса пищеварения. Важно не спешить, тщательно пережевывать пищу. Чувство насыщения наступит через 15-20 минут, и не важно, жевали вы 20 минут одну морковку или же бифштекс.
Пропускаете завтрак?
Регулярные утренние приемы пищи улучшают когнитивные способности и память. У тех, кто полноценно завтракает, снижается потребность в калориях в течение дня. Все съеденное утром сгорает в течение дня, поэтому можете позволить себе что-то вкусное именно на завтрак.
Наедаетесь на ночь?
После трудового дня многие «заедают» усталость и плохое настроение, но к вечеру обмен веществ замедляется. В итоге плотный ужин превращается в лишние килограммы, а процесс переваривания пищи нарушает качество сна. Перед сном ограничьтесь стаканом кефира или яблоком.
Мало пьёте воды?
Недостаточное потребление жидкости приводит к умеренному обезвоживанию и ощущению усталости. Кроме того, центры голода и жажды в мозгу находятся рядом, поэтому эти чувства можно перепутать – мы тянемся к еде, хотя на самом деле хотим пить. Пейте достаточно много воды — это поможет контролировать аппетит.
Больше 3 чашек кофе в день?
Те, кто увлекается кофе, имеют более высокую предрасположенность к развитию заболеваний сердца, чем те, кто не пьют кофе вовсе. При отсутствии противопоказаний – оптимально до 3 чашек.
Увлекаетесь сахаром?
Избыток сахара вызывает ожирение, кариес, диабет второго типа. В продуктах скрытого сахара достаточно. Если хочется сладкого, и у вас нет аллергии, то отдайте предпочтение мёду, он полезнее.
Едите перед гаджетами?
Во время еды, когда внимание фокусируется на новостной ленте смартфона или просмотре сериала, мозг занят обработкой посторонней информации. Отвлекаясь, вы не контролируете количество съеденного и не получаете удовольствия от пищи. Откажитесь от гаджетов во время еды.
Источник: Роспотребнадзор по Красноярскому краю