Советы Деминой Евгении Михайловны, заведующей хирургическим отделением клиники «Будь Здоров» на Сущёвском Валу, врача травматолога-ортопеда
Матрас влияет не только на комфорт, но и на здоровье спины, суставов и общее самочувствие. Правильно подобранный матрас помогает уменьшить боли, лучше высыпаться и снижает нагрузку на позвоночник.
Перед выбором стоит ответить на три вопроса:
1. Каков ваш возраст и вес?
2. В какой позе вы чаще всего спите?
3. Есть ли заболевания позвоночника или суставов?
Именно от этого зависит жёсткость и тип матраса. Универсального варианта нет. То, что удобно одному человеку, другому может причинять боль.
Жёсткость матраса
Жёсткость определяет, насколько глубоко вы будете «проваливаться» в матрас и как при этом себя ведёт позвоночник.
➖ При весе до 50–60 кг чаще комфортнее мягкие или средне жёсткие модели. Лёгкому человеку просто не хватает давления, чтобы «продавить» жёсткий матрас, поэтому он будет ощущаться как доска.
➖ При весе от 50 до 90 кг в большинстве случаев подходит средняя жёсткость. Это баланс поддержки и комфорта, который хорошо работает для людей без тяжёлых нарушений осанки.
➖ При весе больше 90 кг жёсткий матрас держит позвоночник ровнее и меньше прогибается под нагрузкой.
Пружинный или беспружинный?
Пружинный матрас с зависимым блоком даёт более жёсткую и упругую поверхность. Вся конструкция работает как одно целое. Это вариант для любителей твёрдой постели и людей с большим весом.
Независимый пружинный блок реагирует на нагрузку точечно. Каждая пружина работает отдельно, поэтому матрас лучше подстраивается под форму тела и меньше передаёт движение. Это удобно, если вы спите с партнёром.
Беспружинные матрасы работают за счёт слоя материала. Латекс даёт упругую анатомическую поддержку и хорошо вентилируется. Кокосовая койра делает матрас жёстким и устойчивым к деформациям. Пена с эффектом памяти снимает нагрузку с суставов и точек давления, но может удерживать тепло.
Комбинированные модели используют несколько материалов сразу, чтобы объединить их свойства. Например, слой латекса для комфорта и слой кокоса для жёсткости.
Как поза сна влияет на выбор?
Если вы спите на спине, в большинстве случаев подойдёт матрас средней жёсткости. Он поддерживает естественные изгибы позвоночника и не даёт пояснице проваливаться. При сне на боку лучше, если матрас чуть мягче. Так плечо и таз не будут испытывать чрезмерного давления, а позвоночник останется ближе к прямой линии. Если вы любите спать на животе, жёсткая поверхность защитит поясницу от чрезмерного прогиба.
Матрас при остеохондрозе и сколиозе
При проблемах с позвоночником матрас не заменяет лечение, но он должен помогать, а не мешать. Чаще всего при остеохондрозе и сколиозе выбирают средне жёсткие или жёсткие модели, которые хорошо держат форму и не дают отдельным участкам тела проваливаться. Латекс и кокосовая койра в этом плане работают лучше, чем мягкие дешёвые пены.
Очень мягкие матрасы при заболеваниях спины обычно противопоказаны. Они усиливают сгибание позвоночника и повышают нагрузку.
Взрослые, пожилые, дети
Взрослым без серьёзных проблем с позвоночником чаще всего подходит матрас средней жёсткости с ровной, стабильной поверхностью.
Пожилым людям важно одновременно и поддерживать позвоночник, и уменьшать давление на суставы. Поэтому обычно выбирают среднюю или чуть более мягкую жёсткость, качественные материалы и удобную высоту, чтобы было легко вставать.
Детям и подросткам нужен матрас, который удерживает позвоночник ровным и не проваливается. Слишком мягкие варианты для формирующейся осанки неблагоприятны. Предпочтительны натуральные материалы и хорошая вентиляция. В среднем детский матрас меняют раз в 5–7 лет или раньше, если он потерял форму.
На что обратить внимание в салоне?
Полезно на матрасе полежать, а не просто потрогать рукой. В положении на спине или боку попробуйте прислушаться к ощущениям. Не тянет ли поясницу, не проваливаются ли плечи, не хочется ли немедленно встать.
Хороший сон — фундамент здоровья.