Хочу похвастаться уникальной суперспособностью! Только ее я получил не от рождения, а заработал своим трудом. Теперь я каждую неделю могу дополнительно съесть бургер, закусить картошкой фри и не потолстеть ни на грамм жира!
9 месяцев назад если бы я к своему обычному рациону добавил поход в макдональдс, то точно бы стал чуточку жирнее. Но теперь я каждую неделю могу себя побаловать и при этом совсем не измениться внешне!
Весь секрет в том, что 9 месяцев я разгонял себе метаболизм. И теперь каждый день трачу на 157 ккал больше, чем раньше. А это почти 1100 ккал в неделю. Или 4700 в месяц!
Я всего лишь каждое утро пил воду с содой и… читать продолжение в источнике
Ладно, шучу) Единственное, что я сделал - это набрал 4.2 кг чистой, качественной мышечной массы! 💪
Наши мышцы - это работники на окладе, которым нужно выплачивать зарплату даже если они целый месяц лежали на диване.
Поэтому набрав мышц вы можете есть больше без последствий в виде жира.
Точные цифры моего успеха
Я человек точных данных, поэтому регулярно прохожу биоимпедансный анализ - это когда специальные весы пропускают слабый ток через тело и определяют его точный состав.
Цифры говорят сами за себя:
- Февраль: 41.3 кг сухой мышечной массы
- Текущий результат: 45.5 кг сухих мышц!
Эта разница дает мне доп расход 157ккал в покое ежедневно!
И бонусом я трачу больше энергии во время любой активности, будь то ходьба или тренировка.
Что я делал для того, чтоб стать супером 🦸♂️
Все просто, тренировался в силовом формате 2-3 раза в неделю по 1-2,5 часа. Никаких «функциональных» тренировок только качалка!
Но и здесь есть свои нюансы:
- В идеале - 3 тренировки в неделю
- В реальности часто получается 1-2, и это нормально!
- Я научился слушать свое тело и не корить себя за пропуски
- Даже болезни (а я болел весной больше месяца!) не сорвали мой прогресс.
С учениками работаю в таком же формате. Если есть возможность сделать только 2 тренировки за неделю, то составлю эффективный план на два занятия, исключив все лишнее.
Особенности моего тренировочного плана
Сделал нестандартный ход, сосредоточился на развитии мелких мышечных групп: предплечья, кисти, бицепсы. Все остальное в поддерживающем формате раз в 2-3 недели.
Если бы я качал в первую очередь ноги и спину - результат был бы более впечатляющий! Но я выбрал то, что приносит мне удовольствие - и это ключевой момент!
Короче говоря: чтобы есть больше и не толстеть - нужно инвестировать в мышцы! Только так можно разогнать метаболизм 🧬
А какие отношения у вас с "запрещенными" продуктами? Чувствуете вину или наслаждаетесь без оглядки? Поделитесь в комментариях - будет интересно почитать! 👇