Всех приветствую!
Качать ноги можно самыми разными способами. Причем нет какого-то универсального варианта тренировок. В руках умелого атлета сработает все что угодно, даже в случае если вдруг он вознамерится нарастить себе мышцы ног одними лишь приседаниями.
И этот человек, как вы уже поняли - я. Три месяца назад я загорелся идеей накачать ноги, используя лишь один присед со штангой.
До эксперимента я как все нормальные люди тренировал ноги 3-4 упражнениями за тренировку. Рост конечно же наблюдался, но вот желание тратить кучу времени на накачку ног куда-то улетучилось.
И чтобы как минимум не слить уже имеющиеся объемы я решил оставить в своей программе на ноги только присед.
Делал я его 2 раза в неделю по лифтерской системе. Состояла она из 6-ти недель. На первой неделе я делал присед по схеме 5х5. Одну тренировку приседал в обычной технике, вторую уже добавлял короткие паузы в моментах полного седа.
На второй неделе, как и полагается в пауэрлифтинге произошел небольшой спад по объему, но при этом вес на штанге немного вырос. Теперь я делал 4х5, на третьей неделе 4х4, на четвертой 3х4, на пятой 3х3 и наконец на шестой 2х3.
От недели к неделе веса естественно продолжали расти. В конце концов я прошел 12 недель программы, что составляет - 3 месяца. В результате мои ноги выросли на 4 см, а присед со 100 кг на 6 вырос до 125кг на 3 повторения.
Для кого-то мой результат покажется пылью, тем не менее я лично остался доволен и считаю свой эксперимент вполне успешным.
С вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в новых статьях!