Бег — один из самых доступных и эффективных способов улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Его влияние на организм объясняется сочетанием физиологических и психологических механизмов.
Во-первых, бег помогает нормализовать циркадные ритмы. Регулярная аэробная нагрузка способствует более чёткому «внутреннему расписанию» организма: днём — активность, вечером — расслабление. После пробежки температура тела повышается, а затем естественно понижается, что способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну.
Во-вторых, бег снижает уровень кортизола — основного стрессового гормона. Умеренная физическая нагрузка запускает регуляцию гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы, что со временем делает организм менее чувствительным к стрессорам. Вместо хронически повышенного кортизола организм вырабатывает больше эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и способствуют расслаблению.
Наконец, бег помогает эмоциональной разрядке. Ритмичные движения, дыхание и монотонность бега создают медитативный эффект, снижающий уровень тревожности. Чем меньше психическое напряжение, тем легче процесс засыпания и тем выше качество ночного отдыха.
В итоге регулярные пробежки — это простой способ улучшить сон, успокоить нервную систему и укрепить общее самочувствие.