КВН и паничка: почему одни смеются, а другие сгорают
Недавно участница команды КВН “Оборович” Валентина Федосова призналась, что из‑за КВН можно словить паничку. Она назвала игру «вредным для организма предприятием» — ведь приходится недоедать, недосыпать и буквально сгорать от ответственности, когда перед тобой стоит задача рассмешить многомиллионную аудиторию.
Попробуем взглянуть на это с точки зрения психологии. Сам по себе КВН не является чем‑то вредным — как и любое другое занятие. Тяжёлым и стрессовым его делает то, как мы его воспринимаем и проживаем: какими глазами смотрим на происходящее и какие мысли сопровождают нас в процессе.
Ведь в КВН участвуют тысячи людей, но далеко не все сталкиваются с паническими атаками. Чаще всего они возникают у тех, кто склонен к повышенной тревожности. Почему одни люди более тревожны, а другие — спокойнее? Откуда берётся эта разница? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.
Паническая ли атака? как понять, была ли у тебя паничка, можно узнать за 1 мин здесь.
Тревожный тип личности
Чтобы понять, почему одни люди относятся к тревожному типу, а другие нет, обратимся к психоаналитической теории объектных отношений. Она помогает объяснить, откуда берётся повышенная тревожность и что мешает психике справляться с ней. Ведь изначально человек не склонен к тревоге: природа заложила в нас механизмы саморегуляции и внутренней «противотревожной системы». Но иногда эти «заводские настройки» дают сбой.
Способность справляться с тревогой формируется в первые годы жизни человека. Когда младенец появляется на свет, его психика ещё не умеет успокаиваться самостоятельно. Саморегуляция — это способность снизить внутренний дискомфорт, когда что‑то тревожит: голод, холод, потребность в тепле. У новорождённого есть лишь состояния — «голодно», «мокро», «одиноко» — и они затрагивают одновременно тело и психику.
Справиться с этой первичной тревогой ребёнок не может один. Ему необходим контакт с матерью. Именно мама становится первым и главным «противотревожным средством»: её присутствие, забота и способность успокоить младенца постепенно формируют в его психике навык саморегуляции. От того, насколько мама умеет снижать тревогу ребёнка, зависит, сможет ли он позже — уже во взрослом возрасте — справляться с внутренним напряжением самостоятельно.
Поломка противотревожной системы
Повреждённая противотревожная система психики проявляется в том, что человек становится тревожным — в разной степени и форме. Чаще всего за этим стоит история длительной эмоциональной депривации. Например, ребёнка могли рано отдать в ясли, где никто не мог успокоить его, как мама. Или он оказался один в больнице, где был вынужден утопать в своей тревоге и психосоматическом возбуждении, рядом не было взрослого, который мог бы эмоционально поддержать его.
Иногда источником тревожности становятся сама мама. Если она сама не умеет справляться со своей тревогой — а это часто бывает у эмоционально незрелых, инфантильных женщин, — то и ребёнку она не может передать навыки саморегуляции. Более того, такая мама нередко транслирует собственные страхи ребёнку: «Упадёшь — голову разобьёшь», «Не ходи по лужам — заболеешь». В результате у ребёнка не формируется образ взрослого, способного справляться с тревогой и показывать, как это делать. И тогда эта тревожность сохраняется в психике.
Тревога травматического происхождения
Как правило, тревога травматического генеза возникает тогда, когда человек переживает событие, выходящее далеко за пределы привычного опыта и даже воображаемого. В этот момент в психике появляется тревожность как своего рода сбой системы. Она вызвана именно внешним фактором и не является чертой характера.
Схожие механизмы запускаются и при нарушении нейромедиаторного обмена вследствие употребления психоактивных веществ — алкоголя или наркотиков. Эти вещества «растормаживают» тревогу, вмешиваясь в работу центральной нервной системы. Длительное употребление приводит к её поломке, и тревожность становится хронической. Именно поэтому у людей с алкогольной зависимостью, даже после отказа от спиртного, может сохраняться многолетняя повышенная тревожность.
Особенно тяжёлые последствия наблюдаются у тех, кто употреблял химические наркотики стимулирующего действия. Они буквально «выжигают» запасы серотонина — нейромедиатора, отвечающего за снижение тревоги. Когда уровень серотонина падает, психика остаётся без защиты: тревога захлёстывает человека, пока организм постепенно и медленно восстанавливает его выработку. Серотонин — это естественный «антидот» тревоги, и когда его нет, внутреннее напряжение полностью захватывает сознание.
Как тревога превращается в паническую атаку
У тревожного человека почти всегда нарушена способность распознавать, выдерживать и перерабатывать собственные чувства. А ведь именно эта функция является базовой задачей психического аппарата: постоянно перерабатывать эмоции и переживания так, чтобы они не захлёстывали, не вытеснялись и не проецировались наружу. Такая работа психики формируется и укрепляется только в условиях безопасности.
Если же психика человека оказывается затоплена первичным аффектом тревоги и не справляется с ним, то развитие этой важной функции блокируется. Поэтому тревожные люди часто испытывают трудности с пониманием собственных состояний. Они могут не замечать усталости, измождения или голода и доводить себя до предела.
Пока тело обладает ресурсами, оно тянет на себе эту нечеловеческую нагрузку. Но рано или поздно оно начинает реагировать: у кого‑то развивается язва желудка, у кого‑то — головные боли напряжения, а у кого‑то — панические атаки.
Паническая атака возникает там, где психика накопила слишком много напряжения. Когда чувства и эмоции не переработаны, а вытеснены и загнаны глубоко в тело, они постепенно накапливаются. И в какой‑то момент организм просто не выдерживает — тревога прорывается наружу в виде панической атаки.
Панические атаки у женщин
Как правило, паническим атакам подвержены и женщины, и мужчины. Однако реакция на них заметно различается. Женщины чаще сразу осознают, что происходящее связано именно с паникой, и способны назвать это своим именем. Мужчины же нередко долго отказываются признавать проблему. Для них паническая атака воспринимается как проявление слабости, а самолюбие не позволяет признать собственную уязвимость. Поэтому вместо того чтобы признать психологическую природу состояния, они стремятся тщательно обследовать организм, надеясь обнаружить физиологическую причину.
Что делать?
Первый шаг — разобраться с причинами тревоги. Затем важно работать на глубинном уровне: восстанавливать противотревожную функцию психики в психотерапии вместе с опытным специалистом. Это процесс, где мы учимся распознавать свои чувства, проживать их, слышать сигналы тела и уделять им внимание.
Не менее значимо развивать стрессоустойчивость и формировать зрелые психические защиты. Подробно об этом я рассказываю в отдельном видео.
А чтобы помочь себе прямо в момент панической атаки, существуют простые техники самопомощи. Одна из самых эффективных — метод «5 пальцев против паники», который помогает в подавляющем большинстве случаев. Найти его можно здесь.
И главное: НЕ событие управляет нами, а то, КАК мы его воспринимаем и проживаем.
Подписывайтесь и ставьте лайки, если было полезно!
Если вы узнали себя в описании и хотите обсудить свою ситуацию, можно записаться на консультацию по телефону +7 916 165 66 14 (Макс, вотсап).
Много полезных техник публикую в коротких видео в моём ВК сообществе "Психология простыми словами". Подписывайтесь!