Посттравматическое стрессовое расстройство опасно тем, что не просто расшатывает нервную систему человека. Оно «привязывает» его к тяжёлому жизненному периоду и не позволяет «отпустить» тяжелые и неприятные воспоминания, продолжив жить и смотреть в будущее с надеждой.
В каких случаях можно говорить о ПТСР?
Психологи утверждают: горевание – это нормальная и абсолютно здоровая реакция нашего тела и психики на травмирующее событие. Однако в случае если оно длится более года, его симптомы не теряют интенсивности, а зачастую наоборот – становятся все более выраженными; если человеку сложно реагировать на любое упоминание травмирующего события – необходимо срочно принимать меры, направленные на помощь – себе и родным.
Как помочь себе пережить ПТСР
Позвольте себе прожить травму
Не ругайте себя за плохое настроение, желание уединиться, за слезы и апатию. Все это - не проявление слабости, а сигналы психики о том, что ей как никогда нужна забота. А вас стоит выйти из роли строгого контроллера и стать себе чуткой поддержкой и защитой.
Не пренебрегайте профессиональной помощью
ПТСР является четким признаком того, что психике не хватает ресурса для того, чтобы самостоятельно справиться с трудностями, с которыми она столкнулась. В таких случаях записаться на консультацию – значит не признать свою слабость, а проявить заботу о себе. И подарить себе шанс начать новую жизнь, свободную от переживаний о прошлом.
Настройтесь на длительную терапию
Проработка травм – сложный и далеко не быстрый процесс. Более того, он далеко не всегда проходит с постоянным успехом – в этом деле возможны и застои и даже откаты, возвращающие человека едва ли не в первоначальное состояние.
В таких случаях очень важно во-первых, не бросить терапию – недолеченные травмы порой могут принести психике значительно больше вреда, чем непроработанные. Во-вторых, не пытаться искусственно ускорить прогресс. Помните: также как физическое выздоровление, восстановление ментального здоровья требует времени.
Будьте внимательными и чуткими к себе
Обязательно уведомляйте терапевтра о своих мыслях, чувствах и переживаниях. Чем более доверительными, открытыми и прозрачными будут ваши взаимоотношения, тем выше вероятность разрешения внутреннего конфликта. Кроме того, именно качественная обратная связь позволит специалисту понять, какие именно методы работы будет целесообразно использовать на каждом из этапов.
Заботу о себе важно проявлять и за пределами кабинета психотерапевта. Переживание ПТСР – это время, когда вам нужно относиться к себе особенно бережно и заботливо. Постарайтесь свести к минимуму суету и чрезмерный стресс, лишнюю загруженность. Постарайтесь найти дело, которое будет приносить вам положительные эмоции и сможет наполнять вас ресурсом, а не отнимать его.
Избегайте провокативных методов
Если специалист требует чтобы вы «заглянули страху в глаза», «решительно разорвали связь с прошлым» трижды подумайте, стоит ли продолжать с ним работать. ПТСР – время, когда ваша психика находится, мягко говоря, не в самом ресурсном состоянии. И дополнительный стресс может привести к ретравматизации и ухудшению состояния.
Как вести себя с человеком, переживающим ПТСР
Будьте тактичны
Если вы знаете, что человек болезненно воспринимает те или иные темы разговоров, людей или события, старайтесь не упоминать их или упоминать как можно реже – хотя бы первое время. Безусловно – вы не сможете целиком и полностью оградить его/ее от переживаний за пределами вашего дома. Но пусть хотя бы семья и близкие станут для него гарантией безопасности и спокойствия.
Будьте внимательны
Если человек, переживший травму не хочет говорить о ей – не настаивайте на том, чтобы он рассказывал вам об этом. Возможно он еще не готов к этому.
Если человек, переживший травму, в очередной раз пересказывает вам случившееся не напоминайте ему, что слышали об этом много раз и не пытайтесь убедить, что этим он лишь накручивает себя. Многим людям нужно проговорить свою проблему и не раз, прежде чем ее отпустить.
Будьте доброжелательны
Ни в коем случае не обесценивайте проблемы близких. Люди, которым на данный момент хуже, чем им, были, есть и будут всегда. и осознание этого не решит чьих-то проблем, а напротив, усугубит состояние чувством вины.
Не стоит также примерять ситуацию на себя – даже если вы обладаете невероятной эмпатией и способны понять чувства близкого, вы остаетесь другим человеком со своим опытом, своим уязвимостями и своими ценностями.
Путь к восстановлению после травмы непрост. Но забота о себе, поддержка близких и профессиональная помощь способны помочь вам в этом непростом деле.
А что на ваш взгляд важно в преодолении травмы?