👉 Сайт Школы МАК — пространство осознанного восстановления тела и разума через мягкое голодание и питание.
📲 Телеграм-канал Софии Соколовой «Школа селфхакинга МАК | Голодание | Питание | Здоровье»
Когда тело устало
Что делает человек, когда пропадает энергия, настроение скачет, а цикл живёт своей жизнью? Обычно начинается поиск «волшебной диеты». Но постоянный контроль и ограничения только усиливают стресс.
Организм воспринимает строгие схемы питания как угрозу. Когда поступление пищи ограничено, тело включает программу выживания.
Повышается уровень кортизола, появляется тревожность и раздражительность. Тело получает сигнал опасности, начинает запасать жир и экономить энергию. Итог — усталость, бессонница, перепады настроения и застой в весе.
Как стресс ломает гормональный баланс
При хроническом стрессе и нехватке питательных веществ снижается активность щитовидной железы. Появляются холодные руки и ноги, вялость, выпадение волос.
Падает уровень эстрогена и прогестерона. Для тела в этот момент воспроизводство не приоритет. Оно выключает репродуктивные функции, цикл сбивается, усиливается ПМС, снижается либидо.
Любая диета, вызывающая стресс, подрывает гормональное равновесие.
Как организм реагирует на стресс
- нерегулярный цикл,
- постоянная усталость и апатия,
- зябкость и холодное тело,
- сухость кожи,
- раздражительность и тревожность,
- приступы неконтролируемого голода,
- выпадение волос и бессонница.
Такие сигналы показывают, что тело перешло в режим выживания.
Почему мягкое голодание помогает
Интервальное или лечебное голодание действует иначе. Оно не заставляет тело терпеть, а создаёт паузы, в которых организм восстанавливает энергию и гормональный баланс.
Что происходит в эти периоды
- выравнивается уровень инсулина — основного гормона, влияющего на обмен веществ, особенно у женщин с инсулинорезистентностью, поликистозом яичников и избыточным весом,
- снижается воспаление, которое мешает гормонам работать согласованно,
- уменьшается уровень кортизола, восстанавливаются циркадные ритмы, улучшается сон и настроение,
- повышается уровень серотонина и мелатонина,
- возвращается энергия и ясность мыслей.
Когда тело не занято постоянным перевариванием, оно получает возможность жить качественно, а не выживать.
Как начать мягко
Начинайте с коротких пауз — формат 12/12 или 14/10 подойдёт для первых шагов. Двенадцать или четырнадцать часов без еды позволяют организму запустить процессы восстановления без стресса.
Сон не менее важен. Без полноценного отдыха любое голодание превращается в дополнительную нагрузку.
Прислушивайтесь к себе. Если чувствуете раздражение или упадок сил, сократите длительность паузы. Главное — уважение к телу, а не гонка за результатом.
Почему это работает
Мягкое голодание помогает вернуть внутренний ритм и восстановить связь с телом. Оно снижает тревожность, улучшает гормональный фон, возвращает энергию и лёгкость.
Когда тело получает отдых, оно само находит путь к равновесию.
👉 Сайт Школы МАК — обучение мягкому голоданию и восстановлению тела через осознанное питание.
📲 Телеграм-канал Софии Соколовой «Школа селфхакинга МАК | Голодание | Питание | Здоровье»