Инструкция по помощи себе в слабости, уязвимости, состоянии, когда я чего-то не могу.
1. Первое и самое сложное - признание факта(я сейчас слаба, нет сил, плохо чувствую себя, я не справляюсь). Признание факта, частного случая, а не идентификация себя как слабой никчёмной личности в целом — это важно.
В этом также помогает напоминание, что вы человек (да, люди это забывают, а иногда и вовсе не имеют этого чувства в себе, думая о себе как о функции или роли).
Порой на это уходит время, но если вы не заметите это тихим сигналом, тело повалит вас нокаутом того, к чему вы восприимчивы - тут у кого что (простуда, головная боль, боль в суставе, тревожность). Тело знает ваши слабые места, и чтобы вы услышали, ударит туда, если не слышите по-хорошему. А оно вам надо?
Поэтому лучше учиться слышать тихие сигналы, для этого повышать чуткость к своему состоянию. Это навык, развивается через вопросы к себе, упражнение «Батарейка» и не-безразличие к своему состоянию (нужно поставить его в список приоритетов повыше, ага).
2. Сверка важного через ценности - что я выбираю делать в таком состоянии, на что меня хватает? А что будет меня уже ломать?
Переход в режим энергосбережения, то есть отключение обслуживания сопутствующих процессу украшательств, оставляя только саму суть (выключаем гирлянду, а ёлка стоит, да не празднично, но сейчас и не до веселья; люди справятся и без вас (это очень сложно отключить людям, чья самоценность работает за счёт других ), а вы - без себясебя - Нет). Выбрать и придерживаться плана. А то, что может быть сверх, приходится делать, но из своего состояния - не натягивая себя эмоционально и физически: делать медленнее и с покерфейсом, например.
3. Наполнение с чуткостью к себе.
Как я себя чувствую и в чём нуждаюсь, чтобы мои силы и состояние стали лучше? В чем я сейчас нуждаюсь и как могу это получить от кого-то / дать себе сам? Какого отношения к себе я хочу от себя или кого-то? Как я себя наблюдаю в этом состоянии? То есть осуждаю я себя за то, что происходит, или нет? Зачастую именно это отнимает много сил - то, как мы сами относимся к себе в том или ином состоянии. Если наблюдаете осуждение, тут открывается поле для интересных вопросов и ценных находок (которые помогут высвободить свой же ресурс).
Что сейчас пытается защитить во мне эта часть, которая меня ругает? Она моя или напоминает кого-то? Почему именно такой способ я выбираю? Есть ли другой?
Поначалу может помочь представить, как бы вы отнеслись к небезразличному вам человеку в такой же ситуации? Как бы разговаривали? Помогали в таком состоянии?
Это научит самосостраданию - самоподдержке и может стать первым кирпичиком восстановления доверия к себе.
4. Следовать за собой и удивляться.
Если удалось принять себя таким и разрешить конфликт, то энергия удивительным образом появляется, и если себе не мешать, с удивлением можешь застать себя на редкость продуктивным (силы на борьбу вернулись к вам, кешбек от пользования картой «Осознанность и Принятие»).
Хотя казалось, что лучший способ сделать себя продуктивным — это подавить чувства, наплевать на состояние и заставить. А хер там! Заметить, признать, принять и наблюдать, а также спросить, что важно, — эффективнее. Но... Надо относиться к себе человечно, а не функционально. Для этого то-то и ага.
Насилие над собой (функциональный подход) даёт краткосрочный результат и выгорание; его можно применять экстренно, но не постоянно. Забота о себе (человечный подход) - это стратегия долгой и продуктивной жизни. Вы не робот, вы человек, и ваша эффективность зависит от вашего состояния и отношения к себе во всех своих возможных проявлениях.