Многие люди пробуют аффирмации и через какое-то время отмечают, что они либо совсем не работают, либо эффект оставляет желать лучшего. Произносишь себе фразу вроде «Я с каждым днем становлюсь увереннее», а внутренний голос тут же язвительно добавляет: «Да-да, конечно, особенно после того, как струсил на совещании». В итоге аффирмация остается просто словами, которые не вызывают желаемых позитивных изменений в жизни.
С другой стороны полно людей, у которых аффирмации дают прекрасный и при том быстрый результат. В чем же причина таких различий? Как усилить аффирмации?
Секрет эффективности аффирмаций кроется в методике усиления, которая превращает ни чем не подкрепленные слова в осязаемый результат. Эта методика основана на простом принципе: чтобы аффирмация начала работать, Вы должны начать замечать доказательства ее правдивости в своей реальной жизни.
Дело в том, что наш мозг устроен как совершенная система подтверждения. Он обожает быть правым. Если Вы убеждены, что Вы неудачник, Ваш мозг будет мастерски выискивать и подмечать малейшие промахи, укрепляя эту веру. Мы буквально фильтруем реальность через призму своих убеждений. Методика усиления аффирмаций использует этот же механизм, но в обратную сторону. Мы сознательно настраиваем наш фильтр на позитивные изменения, заставляя мозг искать доказательства новой, желаемой правды.
Представьте, что Вы посадили в землю семя. Вы же не будете стоять над ним и кричать: «Расти быстрее!». Вы создаете условия, поливаете, обеспечиваете светом и теплом. Так и с аффирмациями. Само по себе повторение - это семя. А Ваше внимание к позитивным изменениям - это вода и солнечный свет, которые питают его и помогают прорасти.
Проговаривать аффирмации без поиска подтверждения своим словам, все равно что замахнуться молотком по гвоздю, но так и не ударить. Стоит ли удивляться, что гвоздь не забит? Конечно нет, ведь Вы сделали лишь пол дела!
Как же это работает на практике? Допустим, Ваша аффирмация звучит так: «Я спокоен и легко управляю своими эмоциями». Вместо того чтобы просто механически повторять эту фразу, Вы берете на себя роль детектива, который ищет улики. Ищите мельчайшие свидетельства, что это уже начинает сбываться.
Сегодня, стоя в пробке, Вы не ударили по клаксону. Зафиксируйте это. Заметьте: «Я был спокоен в пробке». Начальник сделал резкое замечание, и у Вас внутри вскипело, но Вы сделали глубокий вдох и ответили ровным тоном. Это огромная победа. Отметьте ее. Вы осознали, что начинаете нервничать из-за звонка, и сознательно расслабили плечи. Это еще одно доказательство, что аффирмация работает.
Ключевой момент - здесь нет места обесцениванию! Не позволяйте мысли «да это ерунда, все так могут» украсть Вашу маленькую победу. Для Вашего мозга, который привык к старой модели поведения, это не ерунда. Это реальное изменение на нейронном уровне. Каждый такой микроскопический успех - это новая нейронная связь, которая укрепляет новое убеждение.
Ваш мозг начинает видеть закономерность. Сначала он сомневался, но Вы предоставили ему неопровержимые улики. Одно маленькое доказательство, второе, десятое. И вот уже внутренний критик смолкает, потому что факты против него. Аффирмация перестает быть просто набором слов. Она становится Вашей правдой, Вашим опытом. Вы не заставляете себя в нее поверить. Вы видите, что она работает.
Этот процесс требует осознанности. После произнесения аффирмации постарайтесь в течение дня мысленно возвращаться к ней. Спросите себя: как именно мое новое убеждение проявилось сегодня? Что я сделал иначе? Что почувствовал? Эта рефлексия занимает секунды, но ее эффект колоссален. Вы активно участвуете в создании новой реальности, а не пассивно ждете, когда слова сами по себе сотворят чудо.
Методика усиления аффирмаций через внимание к позитивным изменениям - это живой и динамичный процесс. Это диалог с самим собой, где Вы собираете доказательства своей силы, спокойствия и успеха. Вы перестаете быть просто декламатором и становитесь творцом своих установок. Вы даете аффирмации жизненную силу, подпитывая ее своим собственным, пусть и небольшим, но реальным опытом. И тогда она отвечает Вам взаимностью, начиная менять Вашу жизнь изнутри, делая ее именно такой как Вы хотели.
Источник: https://psi-technology.net/articles/affirmatsii/metodika-usileniya-affirmatsij.php