Многие живут в состоянии, которое называют «обычной усталостью».
Но на самом деле это давно не усталость — это выгорание, которое тихо притворяется нормой.
Вот как оно выглядит в реальной жизни:
🔹 Признаки скрытого выгорания
1. Вы всегда устали, даже после выходных.
Кажется, что так у всех — но это неправда.
2. Всё раздражает.
Даже мелочи. Даже люди, которых вы любите.
3. Ничего не радует.
Хобби, отдых, маленькие удовольствия — всё как будто «никак».
4. Живёте на автопилоте.
Работаете, едите, общаетесь — но будто не присутствуете.
5. Тело начинает болеть.
Голова, спина, желудок — организм подаёт сигналы.
И самое главное: вы всё это объясняете себе фразой
«у всех так».
Но у всех — нет.
Это просто ваш организм больше не справляется.
🌿 Почему мы этого не замечаем?
Потому что привыкли жить на пределе.
Работать, терпеть, делать, тащить.
И считать это нормой.
Но выгорание — это не слабость.
Это знак, что вы слишком долго были сильным.
💡 Что делать, чтобы выбраться
Здесь не нужны глобальные перемены.
Нужны маленькие шаги, которые возвращают силы.
1. Уменьшите нагрузку хотя бы на чуть-чуть
Не надо геройствовать.
Минус 20% задач — уже огромная помощь мозгу.
2. Дайте себе маленькие паузы
30 секунд тишины.
Глубокий вдох.
Прогулка вокруг дома.
Это работает лучше, чем кажется.
3. Уберите «вечную доступность»
Не отвечайте на сообщения мгновенно.
Не проверяйте почту вечером.
Рабочий день должен заканчиваться.
4. Верните маленькие радости
Чай, музыка, фильм, книга — хоть что-то одно в день.
Радость возвращается порциями.
5. Перестаньте всё тащить на себе
Скажите «нет» там, где вам тяжело.
Вы не обязаны быть всем для всех.
Выгорание не «пройдёт само».
Это сигнал:
«Остановись. Поживи чуть мягче. Подумай о себе.»
Чем раньше вы это услышите, тем быстрее вернётся энергия и нормальная жизнь.