Что это было: 14 дней на мясной диете (Карнивор). Без каких-либо подсластителей.
Мой рацион (увы, не "канон"🤷):
· Основа: жирная свинина и яйца.
· Также было в меню: свиная печень (много), запеченные куриные крылья и голени, говяжий язык, сливочное масло, масло гхи.
· Напитки: черный чай с лимоном, минеральная вода, растворимый кофе (3 раза).
· Дополнительно: грибы эноки (пару раз), сыр Бри (125 г, один раз).
По правилам "тру" карнивора, основой должна быть говядина или баранина, но я их не люблю. Решила начать с любимых продуктов, чтобы не сорваться. Это сработало. И эти отчёты на Дзене и в ВК - тоже.😁
Планирую вводить говядину и баранину постепенно.
Цифры
· Среднесуточный КБЖУ:
· Калории: 1856 ккал
· Белки: 97 г
· Жиры: 158 г
· Углеводы: 3 г (неожиданно много углей оказалось в грибах эноки🤔)
· Соотношение Б/Ж/У~: 22%/77%/1% — случайно получилась почти классика кето, специально жир к еде не добавляла, просто люблю жирную свинину;
· Уровень кетонов: Максимум поднимался до 4, в основном держался вокруг 1 -1.5. Тест полоски от урикет. Полоски других производителей показывали или ноль или не пойми что🤷
· Вес: Отвес 1 кг. Возможно, даже скорее всего, это ушла вода, а не жир.
Возможно жира даже стало больше...😒
---
Ощущения и выводы
· Самочувствие: Чувствовала себя сытно, иногда даже слишком. Энергии меньше не стало, может чуток даже больше, но, возможно мне кажется или совпадение🙄
· Психологический прорыв: Раньше я худела на 1200-1300 ккал, а на 1500 ккал вес уже стоял. Было страшно набирать калорийность, так как все авторитетные для меня источники твердят, что для женщины минимум — 1600 ккал. ( группа Кето диета в соцсетях, Г. Лебедев, Е. Рыбацкая и другие умные женщины)
Мне почти удалось перебороть этот страх, "расслабиться и дать организму наесться мяса". Я рада, что смогла это сделать.
· Эффект: Явных "чудес" не произошло. Есть ощущение общего улучшения, но не уверена, объективно ли оно. Поняла, что мне нужно учиться доверять своим ощущениям и телу, а не продолжать "наступать на одни и те же грабли".
· План: Продолжу эксперимент в таком же режиме в ближайшие дни, а с понедельника возможно внесу какие-то изменения. Подумаю сегодня -завтра, подготовлюсь в выходные.
А. Цели и ожидания:
· Эксперимент начат не ради похудения, но если бы я похудела, была бы очень рада.🙄 Да, что там говорить, я расстроилась, что не похудела... и ещё больше расстроилась из-за того, что расстроилась😁 Я не хочу из-за веса переживать, но переживаю 🫣😭
· Хотелось, чтобы произошел всплеск энергии, чтобы жить стало веселее и бодрее. Но настроение в последние дни прям так себе. 💩💩💩 Хочется убивать😁
Хочется спокойствия и ментальной ясности. Но нет🤷
· Вздутие живота. Вот. Это прошло сразу и больше не появлялось. Я как фея: две недели не пукала!🔥
Б. Подробности самочувствия:
· Голова болела первые четыре дня. Несколько раз был понос. Морально я была готова к поносу все две недели, но, ура, это тоже быстро прошло.
· Ещё кажется, что меньше болит рука и нога. Я уж и не помню, когда я заметила, что левая нога и правая рука в определённых положениях становятся болезненными, что ли🤷
· Если сдавить ступню, то было прямо больно, а в руке, когда я её поднимала или держала что-то тяжёлое, например, свою стальную огромную сковороду, был некий дискомфорт. Сейчас вроде меньше. Но опять мне думается — совпадение 🙄. Не доверяю своим чувствам🫣
· Энергия: Всё было более-менее ровно, ни упадка, ни прилива сил я не заметила. Сонливости не было.
· Сон: Стала ложиться позже, сам сон вроде не изменился. Вставала один раз ночью в туалет, потом быстро засыпала и просыпалась уже утром, незадолго до будильника.
· Психическое состояние: Были перепады настроения, раздражительность. Всё как обычно 😁
· Чувство голода: Не было.
В. Внешние изменения:
· Вроде лицо стало поинтереснее🤣🤣🤣
· Догадалась сделать измерения только сегодня, так что не знаю, изменились ли где-нибудь объёмы🤷
· По ощущениям — нет, ничего не изменилось.
· Ну, через две недели будет с чем сравнить, а пока так. Минус один кг.
Г. Сложностей особых не было. Сладкого не хватало. Когда чего-то хотелось, я спрашивала себя: «Мясо съешь?». Если да, то шла и ела мясо. Главное, что продукты — те, которые я больше люблю. Не давилась тем, что не хочется.
Далее фотоотчёты буду делать раз в неделю, в выходной.