Что делать с финансовой сферой, когда нет сил

Когда нет сил, а деньги нужны, обычные советы не работают. Мы разберем практичный план, как сначала поддержать психику, а затем наладить финансы через поведенческую активацию.

Пост-инструкция для тех, кто в стрессе и хочет опоры и ясности

1. Сначала - психическое состояние, а затем ариана гранде, леди гага и остальные

Когда у вас депрессия, высокий уровень тревоги, выгорание, ваши силы ограничены. В этом состоянии ваша главная задача - восстановление. Это первоочередная инвестиция в вашу способность вообще что-либо делать. Без этого фундамента любые попытки наладить жизнь и финансы будут проваливаться

Все решения должны начинаться с вопроса: «Поможет ли это моему состоянию?»

Постарайтесь обеспечить себя тем, что может вам помочь: отпуск, помощь близких, отказ от неважных дел и встреч, запись к психиатру для подбора терапии, сессии с психологом, регулярный прием лекарств...

2. Считаем, сколько денег нужно для жизни

Затем вам нужна конкретная цифра - минимальный бюджет для выживания. Посчитайте, сколько требуется в месяц на аренду, коммуналку, еду, лекарства и сессии у специалистов. Например, если аренда стоит 20 тысяч, лечение - 10, и питание и проезд - 15, ваша цель сейчас - обеспечить эти 45, а не стремиться к прежним или более большим заработкам.

Это снимает неопределенность - главная причина тревоги

Источниками могут быть накопления, помощь близких или простая работа. Сейчас важно закрыть базовые потребности, а не требовать от себя большего.

3. Зарабатываем любые деньги

Деньги в этой ситуации - не цель, а инструмент терапии

Во-первых, они создают ощущение контроля и безопасности, когда вы можете оплатить свое лечение и обслуживание себя

Во-вторых, сам процесс простой, понятной, структурированной работы является формой поведенческой активации - доказанным методом выхода из депрессии. Он разрывает цикл бездействия, дает структуру и простое чувство выполненной задачи

Вы совершаете маленькое, посильное действие (сделали заказ, написали пост, отработали смену) - и ваш мозг получает сигнал: «Я могу влиять на свою жизнь, я не беспомощен». Даже самая маленькая сумма, заработанная в этом состоянии - это доказательство вашей собственной силы, которое нельзя купить за чужые деньги

4. Создаем структуру и предсказуемость

Создайте внешнюю структуру. Ваш мир, ваша реальность хоть в чем-то сейчас должны стать понятными и предсказуемыми

Запишите в календарь все важные даты и задачи: даты платежей за ЖКХ, обязательные платежи, сессии у психолога, дату, когда заканчиваются таблетки

Что это дает: вы снимаете с мозга постоянную тревогу «я что-то забыл». Процесс становится автоматическим и менее пугающим, а также у вас есть время для того, чтобы что-то предпринять в этой ситуации

5. Добавляем ресурсов, а не давим ограничениями

Психике в кризисе (да и вообще всегда) больше помогают возможности, чем рамки. Создайте для себя «карту безопасности».

Запишите:

• Кому я могу позвонить, чтобы меня просто выслушали?
• Где я могу быстро найти простую подработку, если срочно понадобятся деньги?
• У кого я могу попросить в долг на лечение, не испытывая чувства вины?

6. Делаем целевые действия и микрошаги

Не пытайтесь решить всё и сразу. Ваша сила сейчас - в микроскопических и целенаправленных действиях.

Целевое действие: то, что напрямую ведёт к шагам 1 или 2 и к результату ( откликнуться на вакансию, сходить на работу, приготовить поесть, принять лекарства, записаться к психологу, отказаться от переработок и т.д.)

Микрошаг: не «устроиться на работу», а «обновить резюме». Не «разобраться с долгами», а «найти одну квитанцию и посмотреть сумму».

Каждый такой шаг - это кирпичик в фундамент вашего восстановления (и опять же - поведенческая активация)

7. Разрешаем себе не бежать

Вам важно попробовать сознательно снять с себя груз достижений. Разрешите себе ничего не достигать, не расти по карьере и не запускать проекты - сохраните силы только для необходимого (смотри пункт 1).

Прежде чем предпринимать любое действие, спросите себя: кто им управляет?

Часто желание срочно что-то изменить диктуется не здравым смыслом, а страхом, что вы никогда не поправитесь, или стыдом за свое состояние. Действия, идущие от паники, часто приводят к ошибкам.

А какой шаг показался для вас самым полезным? Может, у вас есть лайфхаки - как себе помочь со сферой финансов, когда нет сил?

Автор: Пятницкая Юлия
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru