Психологическая аптечка для ноября: чем подпитать психику

Психологическая аптечка для ноября: чем подпитать психику?

Объясняем, как работают гормоны счастья и как их вырабатывать осенью

Когда за окном серо и холодно, наша психика нуждается в особой поддержке. Предлагаем вам «рецепт» естественных гормонов радости, которые помогут пережить этот период без хандры и уныния.

---

### 1. Дофамин — топливо для достижений

Симптомы нехватки: Прокрастинация, ощущение «дня сурка»

Натуральные источники:

- Разбивайте большие задачи на маленькие шаги и празднуйте каждое микро-достижение

- Заведите «дневник успеха» и ежедневно записывайте 3 завершенных дела

- Пробуйте новое — непривычный маршрут прогулки, незнакомый жанр книги

---

### 2. Серотонин — стабилизатор настроения

Симптомы нехватки: Тревожность, мрачные мысли, нарушения сна

Натуральные источники:

- Солнечные ванны у окна хотя бы 15 минут в день

- Продукты-антидепрессанты: авокадо, сыр, бананы, яйца

- Приятные ритуалы: ароматная ванна, рукоделие, уход за растениями

---

### 3. Эндорфины — природные антидепрессанты

Симптомы нехватки: Апатия, эмоциональное истощение

Натуральные источники:

- Физическая активность: танцы, йога, игровые виды спорта

- Просмотр комедий, смешные ролики с животными

- Острые ощущения: контрастный душ, сауна, острые специи в еде

---

### 4. Окситоцин — гормон близости

Симптомы нехватки: Чувство одиночества, отчужденности

Натуральные источники:

- Тактильный контакт: объятия, массаж, держаться за руки

- Совместное творчество: готовка, рукоделие, домашние концерты

- Душевные разговоры «по душам» без гаджетов в руках

---

### План психической гигиены на ноябрь:

Утренний ритуал (7:00-9:00):

- 2 минуты у окна с солнечным светом + план дня с достижимыми целями

Обеденный перерыв (13:00-14:00):

- Прогулка + продукты, богатые триптофаном (предшественник серотонина)

Вечерняя практика (19:00-21:00):

- 20 минут физической активности + тактильное общение с близкими

---

Важно: Если самостоятельные практики не приносят облегчения более 2 недель, возможно, стоит обратиться к специалисту. Хронический стресс и депрессия требуют профессиональной помощи.

💙 Нужна помощь в составлении индивидуального плана?

Записывайтесь на консультацию — вместе найдем лучшие способы поддержать ваше ментальное здоровье!

📞 Телефон для записи: 89520005551

🌐 Сайт: https://genezis-center.ru/

#психогигиена #ноябрь #гормонырадости #ментальноездоровье #генезис

💬 А какие способы поднять настроение в ноябре работают у вас? Делитесь находками!

P.S. Помните: забота о психике — такая же важная гигиена, как чистка зубов